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當寶寶生下那一刻開始，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態(tài)。那么，產(chǎn)后瘦身怎么做呢?
生娃使命完成后，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態(tài)。那么，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢?月子階段性瘦身攻略等你來看。
產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇束腹產(chǎn)品時，應該避免束的太緊。
建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
推薦運動
1.盆底肌運動
這是一項練習慢慢蹲下并站起的運動。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利于傷口的愈合。
2.腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復操作練習，以達到良好的影響。
3.增強腹部肌肉的運動
吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數(shù)秒鐘后再呼出。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數(shù)秒，之后吸氣并放松，可反復做3次左右。
產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復腹璧
在經(jīng)過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。
建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
推薦運動
1.向后彎曲
先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準備再次練習。
2.向前彎曲
仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續(xù)進行下去，最后吸氣，放松身體。
3.側向轉體
仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側重復左側動作。左右側交替各2-3次。
產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月：加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。
建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產(chǎn)后調適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
瘦腹運動
·連續(xù)起身運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
·抬腰運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
·抬腿運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運動，肚子運動了，產(chǎn)后瘦肚子效果才能達到。
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