產(chǎn)后黃金減肥期 新媽瘦身指南分享

　　產(chǎn)后如何快速瘦身大概是每個(gè)新媽媽的夢(mèng)想。那么，產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)期是什么時(shí)候呢?產(chǎn)后新媽媽瘦身又該怎么做呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

　　進(jìn)入三月，春意漸暖，正是人們一年中最有活力的時(shí)刻。相信好多新手媽咪已經(jīng)慢慢擺脫冬日的慵懶模式，開始著手制定產(chǎn)后減肥計(jì)劃啦。

　　如何打造一個(gè)完美的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃?必定要與媽媽們的身體狀況完美貼合。產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)，媽媽們的新陳代謝仍比較快，在這段時(shí)間，控制好飲食與適量運(yùn)動(dòng)，減肥效果更佳，所以被稱為產(chǎn)后減肥黃金期。

　　據(jù)調(diào)查，媽媽們?cè)谏�完BB后的6個(gè)月內(nèi)，便是產(chǎn)后減肥的最重要時(shí)期。據(jù)調(diào)查如果在這6個(gè)月內(nèi)，媽媽們無法恢復(fù)到懷孕前的體重，那么在以后的8-10年后，體重平均會(huì)增加2.4kg，而如果體重沒有恢復(fù)，那么以后8-10年，平均體重會(huì)增加8.3kg。

　　雖然，減肥黃金期的減肥好處多，但這個(gè)時(shí)期也同樣是產(chǎn)后恢復(fù)、產(chǎn)后哺乳的關(guān)鍵時(shí)期。如果減肥不當(dāng)，可能造成身體免疫力下降，寶寶缺乏營養(yǎng)等狀況。所以，問題來了，要怎樣機(jī)智地把握住產(chǎn)后減肥黃金期呢?

　　“黃金期”減肥入門三要?jiǎng)t

　　First：從恢復(fù)生活作息做起

　　生完BB后，新媽媽們?nèi)菀赘械狡７�，加上傳統(tǒng)的坐月子理念，一些媽媽們經(jīng)常是常臥床上，大門不出。事實(shí)上，順產(chǎn)的媽媽們產(chǎn)后24小時(shí)便可開始下床活動(dòng)，剖腹產(chǎn)5-7天后可以適當(dāng)走動(dòng)。產(chǎn)后養(yǎng)身不要過于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能幫助媽媽們改善內(nèi)分泌，加快身體的新陳代謝。而將飲食、活動(dòng)、睡眠等也要慢慢調(diào)回孕前狀態(tài)，為你的減肥打下健康的基礎(chǔ)。

　　Second：不同體質(zhì)入手

　　產(chǎn)后恢復(fù)期間，減肥力度如何還要因人而異，決不要隨意根據(jù)閨蜜同事們的經(jīng)驗(yàn)便大展身手。例如產(chǎn)后媽媽調(diào)節(jié)飲食時(shí)，體型較胖的媽咪在飲食上，就應(yīng)減少肉類的攝取，肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例;而體質(zhì)較差的媽媽們，則可視狀況調(diào)整至4：6左右，增加蛋白質(zhì)的攝取。而產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也得根據(jù)媽媽產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而定。

　　Third：飲食&運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

　　我們經(jīng)常在新聞中聽聞某位星媽在產(chǎn)后不久變瘦身成功，這些消息令我們?nèi)菀紫嘈�，世界上沒有胖女人，只有懶女人。但事實(shí)是，大多數(shù)媽媽們沒有專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練的教導(dǎo)，很難達(dá)到明星的減肥速度。所以在產(chǎn)后，這個(gè)無論是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都是不可心急。

　　產(chǎn)后6月瘦身指南

　　※月子期

　　1、月子期當(dāng)然不是減肥的時(shí)候，營養(yǎng)跟上產(chǎn)后身體恢復(fù)才能更快速。但是月子期不可進(jìn)補(bǔ)過度，高脂肪、高熱量的滋補(bǔ)湯適當(dāng)即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

　　2、月子期間，不宜運(yùn)動(dòng)減肥，也不能臥床過多。媽媽們可以多下床走走，半個(gè)月后可開始做些輕便、不彎腰的家務(wù)，或是做些“簡單而不費(fèi)勁”的運(yùn)動(dòng)，如平臥式健美操、腹式呼吸法等，對(duì)對(duì)媽媽們恢復(fù)非常有益。

　　3、月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規(guī)律，這樣才不會(huì)紊亂身體內(nèi)分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　※產(chǎn)后2-3個(gè)月

　　·這個(gè)時(shí)間段開始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。飲食應(yīng)以清淡健康為主，少食多餐，感到饑餓時(shí)，可用水果、湯水、全麥面包作為加餐，既有飽腹感，熱量也不低。

　　·此時(shí)，順產(chǎn)的媽咪們可以開始做些產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)的媽咪則需要在6～8周后，或更長的恢復(fù)期才開始運(yùn)動(dòng)。在。產(chǎn)后2個(gè)月后，則可以循序地通過運(yùn)動(dòng)減重，開始逐步嘗試瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)。

　　※產(chǎn)后4-6個(gè)月

　　·此時(shí)最好不要開始大規(guī)模的節(jié)食，依然要堅(jiān)持少食多餐，逐步減少食量，少吃高熱量、高脂肪食物。哺乳期的新媽媽可合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)和奶制品，例如魚、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，二是脂肪含量較低，不容易事媽媽們發(fā)胖。不過，比起產(chǎn)前，媽媽每天需額外增加蛋白質(zhì)20g，否則會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪。

　　·產(chǎn)后三個(gè)月后，媽媽們可以根據(jù)產(chǎn)后檢查，詢問醫(yī)生自己的身體是否適合加大運(yùn)動(dòng)量。一般來說，恢復(fù)正常的媽媽們已經(jīng)能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運(yùn)動(dòng)，也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　產(chǎn)后減肥食譜推薦

　　蔬菜燴豆腐

　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

　　做法：豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用;另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

　　功效：此道餐點(diǎn)營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為低油、高纖維。

　　美人出浴

　　材料：豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

　　做法：瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻，蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈，剁碎備用。豆腐切厚片，放在盤子上，中間挖一個(gè)洞，將瘦絞肉泥填入，上面放一只蝦子。蒸鍋先預(yù)熱，再將盤中材料移入鍋中，蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水，待水滾后，入香菜伴勻，淋在蒸好的豆腐上即可。

　　功效：低油，但仍要適量取食。

　　意式五色沙拉

　　材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

　　做法：處理好蔬菜部分并裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽咪更應(yīng)該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　瘦身注意事項(xiàng)

　　這里要注意的是，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且會(huì)通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。

　　產(chǎn)后婦女科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩。

（責(zé)任編輯：）