老人運(yùn)動(dòng)鍛煉“達(dá)標(biāo)”標(biāo)準(zhǔn)

　　健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在30-60分鐘之間，不宜過長(zhǎng)。每日1-2次足已。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉最好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)合適的正常表現(xiàn)是：

　　1、臉色紅潤;

　　2、微微出汗;

　　3、心率加快但不超過120/分;

　　4、運(yùn)動(dòng)后稍感疲勞，但休息睡眠后能恢復(fù);

　　5、堅(jiān)持鍛煉后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

（責(zé)任編輯：kathy）