老年人健身運(yùn)動要注意五項(xiàng)禁忌 ？

　　老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動中對運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動專家建議，老年人在運(yùn)動鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。

　　《康樂壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會秘書長胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動要做到“五忌”。

　　一、忌憋氣運(yùn)動

　　老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜參加。

　　二、忌爭強(qiáng)好勝

　　老年人不論參加哪些項(xiàng)目，重在參與、健身，運(yùn)動不能過于劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。

　　三、忌急于求成

　　老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間的適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。

　　四、忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn).

　　五、忌過分激動

　　在體育運(yùn)動中，尤其是參加體育運(yùn)動會時(shí)，老年人要正確認(rèn)識健身運(yùn)動的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。

　　以上是中華網(wǎng)健康頻道專家講述：老人健身禁忌的一些相關(guān)介紹，希望對你有所幫助。溫馨提醒您如果患了病，請不要有太多的心里負(fù)擔(dān)，保持良好的心情，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護(hù)健康之根本。如果您還有其他疑問，可直接向我們的在線專家咨詢解答。 祝患者早日恢復(fù)健康!

（責(zé)任編輯：wangnan）