老年人健身車怎樣騎？

　　退休后，孩子們怕我累著，也怕我出事，把我的自行車鎖了起來(lái)。誰(shuí)知這清福享了沒(méi)倆月，胃鬧毛病不想吃，眼鬧毛病睡不著，身上其他部位也開(kāi)始不舒服起來(lái)。

　　孩子們個(gè)個(gè)都慌了手腳，又是陪我看病又是給我買(mǎi)保健品，可還是沒(méi)效果。這時(shí)，我才又想起陪我多年的自行車來(lái)。說(shuō)服了孩子們，騎著自行車去鍛煉、去買(mǎi)菜。不到一個(gè)月，吃睡都香甜了。兩年多來(lái)，不但身上的各種疾病偷偷地“遛掉”了，還總結(jié)出幾點(diǎn)騎自行車健身的心得體會(huì)：

　　一是要根據(jù)自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制車速，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　二是以每小時(shí)１０公里的中速騎車，連續(xù)騎行２５到３５分鐘，同時(shí)注意加深呼吸，這樣對(duì)心肺功能的提高有好處。

　　三是騎車時(shí)快慢交替。先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，這樣快慢交替著騎車，可有效地鍛煉心臟功能。

　　四是騎車時(shí)間長(zhǎng)了可以找一個(gè)上、下坡較多的地段，這樣就可以有效地提高雙腿的力量和耐力。

　　五是冬天冰凍路滑地段，可推車前行，能有效鍛煉臂力和腳力。

（責(zé)任編輯：mobei）