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手杖操對老人的健康很有幫助。手杖操原名五行杖,杖用木質(zhì)手杖,長可及肩,短可齊臍。
手杖操鍛煉方法共五式:
1.垂釣式 單手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端畫小圈,愈小愈好。臂勿晃動(dòng),只用手腕搖轉(zhuǎn),行步不停,挺胸凹腹,氣達(dá)全身。
2.觀星式 持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力搖棍畫小圈如前,以意引氣,達(dá)于舉臂方側(cè)之脅肋。
3.冥杖式 雙手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端畫小圈,使內(nèi)氣達(dá)于肩背。
4.丐杖式 持棍之臂下垂,以腕力搖棍,向后下方斜伸,畫小圈(如乞丐曳棍防犬狀),使內(nèi)氣達(dá)于胸臆。
5.提燈式 雙手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地畫小圈,使氣達(dá)腰胯,練腰腿之氣,兩手輪換行之。
練畢隨意揮棍,緩步前進(jìn)。
(責(zé)任編輯:mobei)