眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃。
富含維生素C的水果：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。
因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
另外，還應(yīng)該多吃些黃綠色的水果，這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
主食類關(guān)注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素;
紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。
每天除了白米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。
所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。
蔬菜類關(guān)注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。
它們含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C;
還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C。
只吃淺色的土豆蘿卜洋蔥之類，是不足以達到效果的。
最后要隆重推出的護眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿卜素。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為它能明目，實在是古人的經(jīng)驗之談，與科學(xué)研究結(jié)果高度一致。
分享閱讀：http://yisheng.12120.net/news/shcs/content_099012911.html
（責(zé)任編輯：阡陌）
