隨著現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快,人們坐得太久,鍛煉太少,日積月累,腰部負(fù)擔(dān)加重,必積勞成疾。而且,隨著年齡的老化,骨骼不可避免地出現(xiàn)鈣質(zhì)丟失,肌肉和韌帶的力量、彈性逐漸變?nèi)酰瑢?dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的損傷,出現(xiàn)腰痛的癥狀。但是,在日常生活與工作中注意對腰部的保健,注意保持正確姿勢,對于防止急慢性腰痛的發(fā)生,往往能收到事半功倍的效果。
坐位工作時:應(yīng)避免彎腰駝背,使用硬靠背的椅子,使脊柱略彎向前傾,腰部垂直緊靠在椅背上,盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部,椅子過高時,可在腳下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人,應(yīng)不時站起來走一走,活動一下腰部并經(jīng)常變換工作時的姿勢。
站位時:站位時保持腰部平直,長時間站立時應(yīng)經(jīng)常輪換著讓一條腿休息(如用一只腳搭在低矮的臺階、石頭或小凳上),這樣會感覺輕松得多,避免增加腰椎的負(fù)擔(dān)。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時:不宜取俯臥姿勢。采用仰臥姿勢時,宜在膝關(guān)節(jié)下墊一個枕頭;采用側(cè)臥位姿勢時,應(yīng)使一條腿屈膝。睡眠使用的床墊不宜太軟,一般宜用木板床。
起床時:很多職場人士早晨被鬧鐘叫醒后會匆匆翻身起床、洗漱,然后急急忙忙沖出家門。起床動作過猛很可能會扭傷腰部。睡醒后應(yīng)現(xiàn)在床上稍微活動一下,比如伸個懶腰,然后再起床。
提重物時:提重物時要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的狀態(tài),使物品盡量靠近自己的身體,用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起,這樣可以有效減輕腰椎的負(fù)荷。要避免突然用力造成腰部損傷,物品過重、過大時要請別人幫助。
運動時:堅持規(guī)律的運動鍛煉,運動前要進行熱身、放松等準(zhǔn)備活動。運動鍛煉可以增強腰部肌肉的力量,減少、緩沖腰椎的負(fù)荷、壓力,避免腰部損傷,改善腰部血液循環(huán),減緩腰椎退變速度。
控制體重:肥胖會使腰部的負(fù)擔(dān)過重,平時應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,不要吃得過多、過飽。吸煙會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,應(yīng)戒煙。
保暖:氣溫低的時候,或者長時間呆在空調(diào)環(huán)境中,要注意腰部保暖。
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