正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當?shù)亩嗪人�，中午吃飯前在喝點水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當?shù)难a充些水份。什么時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。
一般來說，成人每日約需2500毫升水，其中約有1200毫升來自飲水，1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水)，其余300毫升水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動量較大，需水量可達2500—4000毫升，因此不要等到口渴時才想起喝水，每天應保證充足的水量。
最好喝溫開水
一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
口渴了，是缺水的信號。人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時間表，定時定量喝水。晨起：250毫升;9點：200毫升;11點：200毫升;15點：200毫升;晚上睡前：250毫升。
早晚飲水是必需的，因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好，因為早上血壓最高，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。
多喝口慢慢喝
很多人都會在口渴的時候，習慣性的“咕嚕咕�！焙里嬕环獠恢�，這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處，長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。
大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
暴飲時一時脾消化不了這么多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運化的。
合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
多喝水益處多
喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。
感冒要喝比平時更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。中醫(yī)認為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。
煩躁時應多喝水，煩躁易導致體內(nèi)失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點淡鹽水，這樣可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。
老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液粘稠度，從而降低腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。運動后間斷性、小口補水。運動后忌猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔。
當然，飲水也要注意飲水衛(wèi)生，需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良后果。
（責任編輯：阡陌）
