每次聽過來人念叨要忌口，自己嘴上不說，心里還是犯暈：有些一聽就知道不靠譜，但是，是不是有些東西確實不能吃?
那當然，比如說……不能吃虧啦!
3類食物確實有限制
1、盡量不吃未煮熟的食物
比如說壽司、生魚片、半熟的荷包蛋之類。
因為在不能確保這些食物安全衛(wèi)生的情況下，生食或者半生熟就吃，感染細菌、病毒或寄生蟲的風險比較大，還是吃全熟的吧。
2、盡量避免攝入過量咖啡因
注意，這里說的是“過量”。過量攝入咖啡因，有2點可能的影響：
引起孕媽神經(jīng)興奮，影響睡眠質量，而孕期保證充足睡眠很重要;
咖啡因可通過胎盤作用于胎兒，影響胎兒的生長發(fā)育。
像茶、咖啡以及含咖啡因的飲料這一類飲品，不喝當然很安全，但偶爾喝點也不用緊張，注意別喝太濃。
3、盡量避免喝酒，不喝最好
酒本來就不宜多喝，對孕媽來說，酒更不是個好東西：孕期過量喝酒會影響胎兒的心腦發(fā)育，致畸風險高，還會增加流產(chǎn)和死胎的幾率。
講到這里，避不開一個流傳很廣的說法了：孕期吃荔枝、螃蟹，容易流產(chǎn)?明確地告訴大家，這是沒有科學根據(jù)的;但你如果吃荔枝或者螃蟹會過敏，那就還是乖乖地忌口啦。
孕期怎么吃比較科學?
網(wǎng)上有不少科學膳食表，精確到給你計算好攝入多少熱量、多少蛋白質、多少微量元素等等。這當中確實有權威信息，但是越是量化苛刻的標準，實用性往往也可能跟著降低：臣妾做不到啊!
其實，掌握好幾個大方向原則就好了。
1、營養(yǎng)均衡，兼顧下自己的小偏好
蔬果、肉類、五谷等等都吃，保證營養(yǎng)的均衡和多樣性;特別愛吃的可以稍微多吃些，討厭的食物也不必強求，可以找其它替代食品來補充對應的營養(yǎng)。
2、孕期飲食不等于要吃2人份
保證營養(yǎng)均衡充足就好了，大補真的沒必要。每天吃兩人份，不做好體重管理，整個人都膨脹了，到時生寶寶以及產(chǎn)后瘦身都艱難。
3、補葉酸需遵醫(yī)囑，不要過補
現(xiàn)在都提倡孕期要補葉酸，葉酸的重要性不可否認，但千萬別陷入“葉酸補越多越好”的誤區(qū)。
過量補充葉酸，孕媽容易出現(xiàn)維生素缺乏癥，寶寶精神運動發(fā)育遲緩的風險也會升高。所以還是要詳細咨詢醫(yī)生，結合你自身的情況，給出一個安全攝入劑量。
PS：這里插播一下孕期用藥的問題。如果孕期生病，或者本來就患有糖尿病、高血壓等疾病，應該婦產(chǎn)科醫(yī)生以及疾病對應科室的醫(yī)生都咨詢一下，而不是只咨詢其中一科。
4、不要等到口渴才喝水
孕晚期有些媽媽會出現(xiàn)生理性水腫，誤以為少喝水就可以避免或者緩解，其實這和水的攝入沒有關系，主要是子宮壓迫靜脈影響到血液回流。
《中國居民膳食膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013 版)》提到，孕婦每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水�？吹竭@里，你也該喝口水啦。
（責任編輯：落葉）
