久坐后猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了!業(yè)內(nèi)專(zhuān)家總結(jié)出10道題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)?收藏自查!
1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采?
如果是這樣，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?
這考驗(yàn)的不僅僅是朧二頭肌，還能測(cè)試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。
3、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。
5、能否后踢到自己的臀部?
如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈性和力量都不過(guò)關(guān)。推薦兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看?
如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7、坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身�！暗雇俗摺笨稍鰪�(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力?
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了，平時(shí)工作中，可利用打電話(huà)和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘?
這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提升心肺功能。
10、連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累?
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。
（責(zé)任編輯：落葉）
