夏天要到了，露肉的季節(jié)又來了，你的身材準備好了嗎?這些問題是不是已經(jīng)困擾了大家很久了!今天小編要說的就是針對瘦肚子，如果你覺得肚子需要減減肥了，那不妨來學一學，重回平坦小腹吧!
多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始為什么腹部容易堆積呢?有可能大家會認為，是長期坐著的原因。但是，不久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?
腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬于平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。除了缺乏運動、飲食不當之外，以下這些習慣，同樣會讓你的腹部迅速堆積贅肉。
長期處于壓力狀態(tài)下
人們在經(jīng)歷高強度工作或者超強壓力的時候會對自己說：工作這么辛苦，我得多吃點。這并不是心理暗示，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。
缺乏睡眠
熬夜加班、熬夜看球、熬夜狂歡，睡眠缺乏的大腦會失靈，發(fā)出錯誤信號，讓你吃吃吃吃，而且大晚上人體器官都想休息，并不能更好地消化，引發(fā)惡性循環(huán)。
脾胃虛寒
很多女性都愛吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節(jié)里，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現(xiàn)虛寒的癥狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。這個時候女性朋友們就應該要采取措施，徹底治愈脾胃虛寒問題，并且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。
自測肥胖類型，“對癥減腹”腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，而且還會影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導致血管硬化，甚至誘發(fā)心血管疾病。如果覺得腹部贅肉過多，一定要抓緊時間減下去。但是減下去之前先檢測一下你屬于那種肥胖類型。
1、上腹凸出型
形成原因：
1.不規(guī)律的飲食習慣，暴飲暴食。2.經(jīng)常飲酒。3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
運動建議：
Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。
Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最后起身。
Step 3.重復這個動作，從右轉到左。
2、下腹凸出型
形成原因：1.運動量少。2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦!
運動建議：
Step 1.站直后，雙腿并攏，雙手放在胸前。
Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。
Step 3.緊接著跳向右邊，重復這個動作。
這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
3、腰兩側贅肉型
形成原因：1.站姿或坐姿不良。2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍!
運動建議：
Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
4、大肚腩型
形成原因：
形成這一類型的朋友，原因就只是真胖!你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥，不過由于你不能真正控制食欲，短時間內(nèi)贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現(xiàn)門路式外形。
運動建議：
大肚腩朋友要先從減肥開始，腹部運動可以綜合上文3種。
（責任編輯：落葉）
