三伏天養(yǎng)生，記住這8大秘籍！

　　風(fēng)扇要比空調(diào)好炎炎夏日，空調(diào)雖然可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長(zhǎng)期在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。

　　所以我們最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。而且開風(fēng)扇一定會(huì)開窗，能加速空氣流通，有助于降溫。

　　Ps.特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)。

　　選擇穿棉質(zhì)衣褲棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)，夏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。

　　Ps.睡覺時(shí)也要穿棉質(zhì)睡衣哦，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。

　　溫水澡>涼水澡夏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

　　Ps.夏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳，非常適合消暑散熱。

　　夏天驅(qū)濕寒，冬病夏治慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽(yáng)虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，趁著暑熱天氣把體內(nèi)濕寒驅(qū)除。

　　Ps.體質(zhì)熱的人不適合用這種方式來治療。

　　多吃點(diǎn)面食北方有句俗話，叫“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，說的是老百姓過伏天的習(xí)俗。

　　從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，這句俗語有一定道理。夏天氣溫高，人體新陳代謝會(huì)加快，身體大量出汗，對(duì)能量的需求增多。餃子等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)，可為人體提供充足的熱量。

　　Ps.有人愛把面條放到冷水中沖兩次，這樣做會(huì)讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，營(yíng)養(yǎng)流失。

　　適量吃牛羊肉，發(fā)散體內(nèi)寒氣夏季吹空調(diào)、喝冷飲容易使體內(nèi)寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽(yáng)散寒，補(bǔ)中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

　　俗話有“伏羊一碗湯，不用開藥方”，足以見羊肉在伏天的效用。食用熱性肉類時(shí)要注重葷素搭配，溫涼互補(bǔ)。吃涮羊肉火鍋時(shí)，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

　　Ps.有牙痛、上火、發(fā)燒感染癥狀和體質(zhì)偏熱的人，應(yīng)忌食熱性肉類。

　　綠豆湯/粥很養(yǎng)生伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，而綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

　　Ps.脾胃寒涼的人和經(jīng)期的女人不能多喝綠豆湯，因?yàn)榫G豆是涼性的。

　　綠茶補(bǔ)水又去火夏天我們可以選擇喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)榉�天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，而綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

　　Ps.如果不宜飲茶，也可以喝一點(diǎn)淡鹽水或者綠豆湯等方式來補(bǔ)充水分，也可以適量多吃一些蔬果，健康又補(bǔ)水。

（責(zé)任編輯：落葉）