兒童補鈣哪種效果好？曬太陽喝牛奶補鈣最佳

　　兒童補鈣其實涉及到兩個方面，一是預防佝僂病，二是增加其骨量峰值，預防老了之后發(fā)生骨質(zhì)疏松。目前，全民補鈣越演越烈，不少專家對此表示質(zhì)疑。兒童補鈣如何科學補，才能既防范佝僂病，又不會造成濫補呢?專家稱，要堅持曬太陽，吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。

　　多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收

　　維生素D能幫助鈣的吸收，事實上，很多時候，補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出，要堅持給孩子吃魚肝油。

　　要補充維生素D，除了日常常說的魚肝油外，還可以通過曬太陽，幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經(jīng)濟有效的方法。最好一天曬一到兩個小時，曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過，曬太陽多又可增加皮膚癌的風險，且一般灰霾天很多天都見不到太陽，家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。

　　補鈣不等于吃鈣片 多喝牛奶最有效

　　“防治佝僂病，補維生素D顯得更為重要，但也不能忽視補鈣，但很多人把補鈣就理解為吃鈣片，這是不對的�！标愔握浔硎荆�不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。

　　要維持兒童的正常生長發(fā)育一天需要多少鈣呢?兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。

　　牛奶什么時候喝最好呢?別空腹喝，因為有些人對牛奶的蛋白質(zhì)過敏，可能空腹喝了之后會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些淀粉類食物，如饅頭、面包等。

　　選擇什么牛奶呢?如果是4歲以內(nèi)，建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經(jīng)前后需要特別補鈣的女性。鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當，適合兒童食用來補鈣。

　　有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因為孩子的體質(zhì)決定的，但只要癥狀輕，不影響孩子健康，可以繼續(xù)喝牛奶，注意多喝水就好了。不過，有些孩子喝牛奶后誘發(fā)哮喘，或引發(fā)長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。

　　青春期前后補鈣助長高

　　鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節(jié)(夏季的吸收好于冬季)、年齡、激素水平等。而對于兒童來說，青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機，此時補鈣能迅速提高骨量峰值，幫助孩子長身高。一般來說，女孩在11~12歲，男孩在12~13。如果已經(jīng)進入青春期，則補鈣作用不大。

　　此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油，這是因為，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補充。此外，如果不能保證這么高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。

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　　兒童補鈣的注意事項

　　1、并不是每個孩子都需要補鈣

　　四個月以內(nèi)嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒，一般情況下對于4個月以內(nèi)嬰兒，每天母乳所產(chǎn)生的鈣就完全可以滿足其生理需要，在孩子長到五六個月時適當增加輔食，補充如奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。1歲以內(nèi)的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對于那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒，建議可在醫(yī)生指導下服用補鈣類產(chǎn)品進行適當補鈣。

　　2、均衡營養(yǎng)、合理運動保證

　　兒童骨健康專家表示，青春前期和青春期的青少年，雖然對鈣的需要量大于幼兒和學齡前兒童，但單純補鈣并不能明顯改善身高，均衡營養(yǎng)、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季，對于不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，并且鼓勵孩子多做戶外活動，配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內(nèi)的吸收，因為曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑。

　　3、減少食物因素對補鈣的影響

　　由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿中丟失，影響補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于寶寶補鈣有一定促進作用。

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