讓寶寶良好睡眠的8個策略

 

　　嬰兒如果無法建立睡眠規(guī)律，可能出現各種身心健康問題，如：發(fā)育遲緩、多動癥、智力障礙、嬰兒猝死癥等。

　　◆睡眠不足，會影響嬰兒腦部及身體發(fā)育。

　　◆睡眠時間過長，不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育;甚者，寶寶的智力也會受到影響。

　　◆晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶，可能有動作欠協調、注意力缺損、多動、行為障礙、情緒失調、記憶困難等問題，還可能有免疫力下降(容易感冒)、內分泌失調(身高不足、體重過輕或過重)、新陳代謝失調、發(fā)育遲緩等問題。

　　人們通常以為，兒童的成長是持續(xù)不斷地在進行著的，實際上，生長激素在白天只有少量分泌，夜間11點到清晨4點睡眠時，它的分泌最旺盛。所以，臺灣有句諺語“嬰仔眠眠困(嬰兒乖乖睡)，一瞑大一吋(一夜大一寸)”，充足的睡眠確實是長高的關鍵。

　　獲得良好睡眠的8個觀念與策略

　　1. 認識嬰幼兒的睡眠型態(tài)

　　從出生到成年，孩子每天所需的睡眠時間(日夜合計)隨著年齡增長而遞減。即：出生一周時，需要16.5小時(夜8.5小時、日8小時)、滿月時需15.5小時(夜8.5小時、日7小時)，兩歲時需13小時(夜11.5小時、日1.5小時)，3歲時需12小時(夜11小時、日1小時)……到18歲時為 8.2小時。

　　2. 親子同房分床睡

　　很多媽媽覺得“母嬰同床”方便喂奶與安撫寶寶，但小嬰兒容易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、說話等動覺、觸覺、聽覺的干擾，而中斷睡眠。所以，最好為寶寶準備一張屬于他的床，有助建立歸屬感及安全感，為日后養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以及培養(yǎng)獨立的性格奠定基礎。

　　3. 配合睡眠周期來控制光線

　　光線透過視網膜影響腦內的生物鐘，“晝明夜暗”的環(huán)境使腦細胞活動形成規(guī)律;但如果環(huán)境是“晝夜皆明”，腦細胞的活動會發(fā)生混亂。

　　新生兒的睡眠是4小時一個循環(huán)，因此，喂奶時間定為4小時一次。喂奶時應開燈，適當的視覺刺激讓寶寶清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多聽會有助于腦部的發(fā)育;當寶寶鬧著想睡時，應關燈，幫助腦細胞從亢奮狀態(tài)緩和下來。

（責任編輯：嘯天）