中老年人頸椎病的預(yù)防與保健

　　頸椎病是臨床常見(jiàn)的疾病，以往多見(jiàn)于中老年人，近年來(lái)有年輕化的傾向;過(guò)去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。
　　
　　頸椎病是因頸椎退變而致脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)等臨近組織受累從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)頸部不適同時(shí)伴有頭痛、頭昏、上肢麻木、胸部不適甚至出現(xiàn)四肢癱瘓等癥狀體征的一組病變。
　　
　　為防止病變的發(fā)生,家庭日常保養(yǎng)需做到用枕適當(dāng) 平時(shí)睡覺(jué)避免枕頭過(guò)低和過(guò)高，以平睡時(shí)與雙肩部等高為宜。
　　
　　頸部保暖 頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
　　
　　姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
　　
　　平時(shí)鍛煉要注意方法頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。下面推薦兩種簡(jiǎn)單鍛煉方法：
　　
　　1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
　　
　　2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

（責(zé)任編輯：佚名）