常飲奶防治中老年骨質(zhì)疏松

　　骨骼是人體的重要器官，其強(qiáng)度取決于骨礦物和骨基質(zhì)含量(合稱骨含量)。人體骨礦物在35歲前是逐漸增加的，在35歲左右達(dá)到峰值，35~45歲為穩(wěn)定期，隨后開始下降，平均丟失率每年超過1%。尤其是女性絕經(jīng)之后，由于體內(nèi)雌激素水平的迅速下降，骨礦物流失速度很快，和男性相比，女性的骨礦物流失速度幾乎達(dá)到男性的三倍，容易患骨質(zhì)疏松。隨著人口的老齡化，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率在不斷上升。， 還沒有確切的骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。不過，根據(jù)有關(guān)資料顯示，在美國、英國、意大利和日本等西方國家，50~69歲婦女骨質(zhì)疏松 患病率為20%~28%，70~79歲婦女骨質(zhì)疏松患病率達(dá)到40%, 80歲以上婦女患病率高達(dá)80%。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松對中老年人十分重要。

　　原發(fā)性骨質(zhì)疏松的發(fā)生與兩因素有比較重要的關(guān)系：一是骨峰值水平，即峰值骨量，是決定骨質(zhì)疏松發(fā)病的重要因素，骨峰值高的人不易患骨質(zhì)疏松;二是絕經(jīng)前后和老年期的骨礦物質(zhì)丟失水平，這與絕經(jīng)期雌激素水平下降有關(guān)，在這期間任何延緩骨礦物丟失的措施都可能延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。影響骨骼健康的因素很多，包括遺傳因素、年齡、性別、體力活動、日照情況和營養(yǎng)狀況。其中遺傳因素、年齡和性別為不可控制因素，而體力活動、日照情況和營養(yǎng)狀況等與生活方式密切相關(guān)的因素則是可以控制的。

　　膳食因素在骨峰值形成和延緩骨礦物丟失方面都起著一定的作用。膳食中蛋白質(zhì)、鈣、磷和維生素D與骨骼健康的關(guān)系最為密切。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，容易強(qiáng)化維生素D，可以更好地促進(jìn)人體對鈣的吸收，使其成為補(bǔ)充鈣的最佳食品。每100克牛奶含鈣120毫克，每天如飲用兩袋奶，可提供500毫克的鈣，奶中鈣呈溶解狀態(tài)，吸收率高，是補(bǔ)充鈣的最佳食品。國內(nèi)外多項調(diào)查和研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童和青春期時每餐喝奶的老年婦女骨礦物密度顯著高于不常喝奶的婦女，并且骨質(zhì)疏松患病率顯著低;每天喝牛奶超過300 毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。因此營養(yǎng)學(xué)家建議人們應(yīng)該終身喝奶，有助于維持骨骼健康。

　　目前，有些媒體報道，大量喝牛奶會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，引起了人們對飲奶產(chǎn)生疑惑。國外的有些報道是根據(jù)西方國家不同時期、不同研究目的資料采用匯集分析得來的結(jié)果，其科學(xué)性有待商榷。事實(shí)上，任何東西過量都會出現(xiàn)不良反應(yīng)，有些歐美國家的人把牛奶當(dāng)水喝(每天可達(dá)1000毫升以上)，進(jìn)食大量奶酪、肉類(每天的蛋白質(zhì)攝入量在120克以上)，過高的蛋白膳食引起尿鈣排泄增加，造成骨鈣丟失。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每天鈣適宜攝入量為800mg，中老年人1000mg，孕婦1200mg。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民鈣平均攝入量不足推薦量的50%，牛奶及奶制品的攝入量僅為26.5克，遠(yuǎn)達(dá)不到"大量"飲用的程度，因此建議居民每天飲用300ml―500ml牛奶。

（責(zé)任編輯：mobei）