老年人吃零食與補(bǔ)養(yǎng)

　　人們一般地都認(rèn)為吃零食的習(xí)慣是不好的。其實(shí)，這也是一種誤解，在合適的時(shí)間吃點(diǎn)零食，不僅對身體無害，相反還會(huì)有益于保健。

　　吃零食的習(xí)慣中，以青少年為多。由于青少年正在發(fā)育成長的時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)調(diào)查40%左右孩子都愛吃糖果與蛋糕，尤其是巧克力、奶油蛋糕等。當(dāng)然，在三餐以外，過多地?cái)z入這些含有高熱量與飽和脂肪酸的食物對健康是不利的。吃過多的糖或甜食，也會(huì)抑制大腦的中樞而帶來厭食癥，并會(huì)妨礙骨骼發(fā)育，侵蝕牙齒組織，造成齲齒等。但是，由于青少年正處在長身體、長知識(shí)的時(shí)期，活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，體力、腦力消耗大，及時(shí)、適度地補(bǔ)充一些糖、吃點(diǎn)糖果、巧克力等零食，對他們的發(fā)育成長是十分必要與有益的。因?yàn)樘鞘悄芰康膩碓矗�是不可缺少的營養(yǎng)素之一。在零食中，特別是一些硬果類食物，諸如花生、核桃、杏仁、瓜子、松子、榛子、腰果、開心果等，富含氨基酸、不飽和脂肪酸以及卵磷脂和鈣、鎂等微量元素，可補(bǔ)充青少年生長發(fā)育過程中對蛋白質(zhì)的需要，而這些零食正是提高大腦的功能，促進(jìn)智力發(fā)育，并有利于促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，減少甘油三酯及膽固醇的合成，降低血清膽固醇，有利于防止進(jìn)入成年期的心血管疾病的發(fā)生。因此，應(yīng)經(jīng)常讓孩子們多吃些這類果仁和堅(jiān)果類的零食。

　　吃零食不單是青少年的一種嗜好，如從人體需要的各種微量元素來看，老年人吃點(diǎn)零食，對延年益壽、祛病強(qiáng)身也大有裨益。隨著年齡的增長，人體內(nèi)所需要的微量元素?cái)?shù)量，也在發(fā)生著變化，如微量元素硒，一般成年人每日膳食中硒的供給量約為50微克就可以滿足人體的需要了，但老年人每日硒的生理需要?jiǎng)t為100微克，而這種微量元素硒的不足與低下，正是冠心病、白內(nèi)障以及某些腫瘤等疾病發(fā)生的原因之一。因此，對老年人來說平時(shí)常吃些含有硒元素的花生、核桃、葵花子、板栗等零食，對延緩衰老，增強(qiáng)健康，無疑是有積極作用的。

（責(zé)任編輯：冷凝）