晚上睡不好？我們有飲食調(diào)理妙招

　　由于更年期代謝的改變，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)脂肪積聚、膽固醇增高、血管硬化、骨質(zhì)疏松等，對此，應(yīng)著重從飲食上進行預(yù)防。

　　適宜更年期女性的食物

　　木耳　木耳有白木耳和黑木耳之分。白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素，有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血等作用，女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多、淋漓不止的，食之尤為適宜。

　　百合　亦為一種清熱補氣視頻，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安時，食之最宜。

　　蓮子　性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下時食用。

　　枸杞子　性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥。凡更年期女性皆宜食用，肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀�酸腿軟者，食之頗有裨益。

　　大豆　大豆含有植物性雌激素，有雙向調(diào)節(jié)作用。一方面補充了人體所缺的雌激素;另一方面，如果人體雌激素多了，大豆能夠降低體內(nèi)雌激素的副作用，預(yù)防乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。此外，大豆異黃酮可以幫助女性改善更年期的癥狀，大豆中的鈣含量也比較豐富，有利于女性骨骼的健康。

　　桑葚　當(dāng)5～6月份桑葚呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑葚果。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑葚，可以收到補肝益腎、滋陰養(yǎng)液的功效。

　　鴨肉　鴨肉性涼味甘甜，是一種滋陰清熱食品。女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

　　阿膠　阿膠滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。若將阿膠烊化后。加入炒研的黑芝麻、核桃肉，冷后切塊嚼食，更為適宜。

　　此外，更年期婦女出現(xiàn)肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺等癥候群時，還宜服食芝麻、首烏、海參、龜肉、豬腎、豬心、蜂王漿、西洋參、當(dāng)歸、藕、食用菌及各種河魚、新鮮蔬菜、水果等。若兼有肝熱偏重者，還宜吃些芹菜、馬蘭頭、黃瓜、絲瓜、綠豆、番茄、菠菜、胡蘿卜等。

（責(zé)任編輯：嘯天）