老年人不可不學的護眼之道

　　醫(yī)學界對老年人視力驟降、失明的病因研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數是由眼內水晶體蛋白質變性變濁(白內障)和黃斑部病變所致。因此，只要在步入中年后注意攝取足夠的抗自由基防衰老物質，便可擁有一雙視物清楚的眼睛。

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　　吃出一雙明亮的眼睛

　　衰老是由于新陳代謝產生的自由基過氧化破壞作用所致。由此可知，經常攝入清除自由基的物質，是防止或延緩組織細胞老化、保護正常生理功能的最好方法。這些抗自由基防衰老物質，都可在日常飲食中獲得。故提出以下

　　建議：

　　多吃天然紅色食物，補充體內抗自由基物質維生素C和E。

　　據檢測，眼球正常水晶體內維生素C濃度是血液內濃度的30倍;進入更年期后，晶體內維生素C、谷胱甘肽等抗氧化物質含量明顯減少，部分水溶性蛋白質變性，逐漸變濁，出現(xiàn)白內障癥狀。此時，水晶體鈣含量增多、鉀含量減少、變硬、彈性下降，再加上附著韌帶收縮力減退，以致晶狀體可調節(jié)凸度顯著變少，致使視物能力迅速衰退。番茄、胡蘿卜、紫菜、紅莧菜、紅心甘薯、洋蔥、南瓜、山楂、紅棗、楊梅、草莓、桑椹、柿子、紫葡萄、紅蘋果、紫米等紅色食物中，維生素C、E等強抗氧化物質含量都很多，同時含有大量β-胡蘿卜素，進入體內可分解成雙倍量的維生素A，可以有效預防老年人易患的干眼病、角膜潰瘍、夜盲癥和骨質疏松癥。紅色食物中的番茄紅素與β―胡蘿卜素的協(xié)同作用，能顯著增強體內巨噬細胞免疫活力，防病防癌;大量的果膠則能促進腸內有害物質排出體外。尤其是番茄籽，其表面的膠狀物，在烹調中被分解成大量蘋果酸和檸檬酸，能保護維生素C不被加熱所破壞。青番茄中含有較多的番茄堿，多食會引起胃痛、嘔吐、頭暈、全身無力等中毒癥狀。故不要空腹吃大量番茄和柿子，它們所含的大量果膠、柿膠酚及可溶性收斂物質會與胃酸發(fā)生化學反應，形成結石妨礙消化功能。

　　多吃新鮮綠色蔬菜，常吃動物肝、牛奶或羊奶。

　　這些食物中，維生素A、C、E、B1含量多，使角膜、水晶體、視網膜經常保持良好新陳代謝和功能，防止退化。需要提醒注意的是，動物肝臟是解毒器官，烹調前要用清水反復沖洗、浸泡，以防其中尚未被分解的物質攝入體內危害健康。

　　常飲綠茶抗衰老。

　　美國學者最近研究證實，綠茶中除含有豐富的維生素類營養(yǎng)物質外，還富有其它多種高效抗衰老、抗癌、抗心血管病變物質，其綜合強度是維生素C的100倍，是維生素E的25倍。紅茶、烏龍茶中雖也含有這類物質，但數量要少得多。

（責任編輯：羽昕）