中老年鍛煉“五大原則”

　　近日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了有關(guān)老人鍛煉的“五大原則”：

　　應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運動 如游泳、慢跑、散步、騎車等。每周至少3次。

　　應(yīng)重視力量訓(xùn)練 以前的觀點是老人并不適宜從事力量訓(xùn)練，其實適度的力量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的力量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導(dǎo)致可能的受傷。

　　注意維持體能運動的“平衡”體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練，彈性訓(xùn)練及心血管運動等多種方面的運動。

　　高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運動 傳統(tǒng)的觀念是高齡老人（一般指70歲以上的古稀老人）最好呆在家里以“靜養(yǎng)”為主；而新觀念則鼓勵古稀老人也能參與適度運動，如散步、做早操等。

　　關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素 鍛煉須持之以恒。由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少人在鍛煉時往往會產(chǎn)生一些負面情緒（如急躁、怕苦等），由此而使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果。鑒于此，專家們要求健身者在制定科學(xué)的健身計劃時，還須同時關(guān)注自己可能出現(xiàn)的負面情緒。

（責(zé)任編輯：羽昕）