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老人摔跤,并不都是壞事

時(shí)間:2009-06-09 14:37:23 來源:

小編推薦:揭秘老年人散步時(shí)的355原則

    人們都以為冬天老人四肢靈活性不好,容易發(fā)生跌倒傷害,但春天萬物復(fù)蘇,老人的戶外活動(dòng)多起來,跌倒的幾率其實(shí)更高。據(jù)統(tǒng)計(jì),在我國(guó),每年有20%的老年人發(fā)生過跌倒,跌倒的發(fā)生率與年齡呈正比,70歲以上者占25%,75歲以上則上升到35%。更糟糕的是,跌倒還會(huì)引起骨折,甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國(guó),跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。

    對(duì)此,美國(guó)紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授,防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊(cè)3留在年輕態(tài)》(譯林出版社)中指出,老人們可以通過練習(xí),學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢(shì)。他更建議,開始練習(xí)時(shí),老人可以在地板上鋪塊墊子,而且要選擇一個(gè)重心比較低的姿態(tài)開始,比如深蹲。

    羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢(shì)是:下頜微微收緊,下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜,彎曲膝蓋,降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動(dòng)身體,比如做個(gè)后滾翻或前滾翻,防止所有的沖擊力集中到身體的某一點(diǎn),有助于避免骨折。反復(fù)練習(xí)后,正確的姿勢(shì)就會(huì)存在在你的潛意識(shí)和肌肉中,你就可以正確地跌倒,最大限度地降低受傷可能性。

    對(duì)于美國(guó)專家的跌倒練習(xí)方案,中國(guó)的老年病專家也表示贊同,北京老年醫(yī)院康復(fù)科井愛平主任告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,健康老人可以根據(jù)自己的條件,在有人看護(hù)的情況下做以上的練習(xí)。

    同時(shí),井主任還給中國(guó)老人開出了“練習(xí)平衡防跌倒”的處方。練習(xí)快步走,每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運(yùn)動(dòng),量力而行,動(dòng)作不必太標(biāo)準(zhǔn),教練抬腿你就抬腿,教練伸手你就伸手,這樣的運(yùn)動(dòng)也很有效。

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