常見運動損傷 全面自救

　　日常生活中運動系統(tǒng)的損傷很常見，多數(shù)情況下，小的損傷簡單處理后很快可以好轉(zhuǎn)，不會對生活造成太大影響。但是在發(fā)生損傷后如果沒有及時治療或治療措施不當(dāng)，有可能造成繼發(fā)損傷或加重傷情，為以后的恢復(fù)留下隱患，如關(guān)節(jié)的習(xí)慣性扭傷或脫臼。而有些損傷會導(dǎo)致嚴(yán)重后果甚至死亡，如頸椎受傷可導(dǎo)致癱瘓。因此掌握必要的損傷處理原則是十分重要的。

　　運動系統(tǒng)主要由骨骼、肌肉、韌帶組織構(gòu)成，通常肌肉的末端為很厚的帶狀結(jié)構(gòu)即肌腱，肌腱附著在骨頭上。關(guān)節(jié)是骨頭與骨頭連接在一起的地方，韌帶是為關(guān)節(jié)提供支持的強(qiáng)壯組織。韌帶損傷輕者使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或活動度增加，重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)骨頭不能維持正常位置造成脫位。

　　摔倒、運動中受傷，以及通常的扭曲、翻轉(zhuǎn)都可能造成運動系統(tǒng)不同組織的損傷，我們通常把運動系統(tǒng)骨頭以外的肌肉韌帶等統(tǒng)稱為軟組織。

　　多種軟組織損傷

　　各種原因?qū)е碌能浗M織損傷是日常生活最常見的，從損傷的性質(zhì)來分，有扭傷、拉傷、挫傷、撕裂等。

　　肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。當(dāng)肌肉做主動的猛烈收縮時，其收縮力超過了肌肉本身的承擔(dān)能力可以導(dǎo)致肌肉撕裂。如跳遠(yuǎn)時用力蹬地，引起小腿后部肌肉拉傷等。

　　此外，肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身的伸展限度也可導(dǎo)致肌肉撕裂。例如，在做壓腿練習(xí)時，如果用力過猛，也可使被拉長的肌肉發(fā)生拉傷。

　　肌肉拉傷的部位可發(fā)生在肌腹或肌腹與肌腱交界處，或肌腱的起止部。輕者發(fā)生微細(xì)損傷，重者則肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔�，甚至發(fā)生撕脫骨折。

　　肌肉拉傷時除損傷肌肉外，�？蓚�及肌肉周圍的輔助結(jié)構(gòu)，如筋膜、腱鞘等。筋膜撕裂、穿孔時，肌肉損傷后，出血和滲出液若沒有完全被吸收，導(dǎo)致肌肉與筋膜粘連，形成“肌肉筋膜炎”。

　　挫傷是鈍性外力直接作用于人體某部而引起的一種急性閉合性損傷。如身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

　　扭傷關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱發(fā)生輕微撕裂所致。日常生活中踝關(guān)節(jié)扭傷與腰扭傷最常見。

　　參加體育活動時若活動前準(zhǔn)備不充分，易發(fā)生扭傷;穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時不小心，易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時外側(cè)副韌帶突然過度牽拉，可引起踝部扭傷。

　　踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。頸椎腰椎扭傷常常是因為動作不正確、阻力過大或發(fā)力過猛造成。在我們進(jìn)行深蹲、硬拉等大重量訓(xùn)練時容易出現(xiàn)，平時生活中搬運重物、從高處跳下也可以導(dǎo)致扭傷。特別是下背部肌肉薄弱或長期不運動的人更容易出現(xiàn)這個問題。

（責(zé)任編輯：lily）