寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐 離不開這4種食物

　　為了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)對(duì)寶寶的三餐飲食安排十分重視，想要孩子健康地茁壯成長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)要足夠，吸收要好，那么如何合理安排寶寶的早餐呢?寶寶早餐吃什么好呢?一起來看看吧。

　　一、寶寶健康早餐離不開4種食物

　　1、面包與餅

　　如果在寶寶飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，B族維生素與鐵就可能攝入不足。

　　2、雞肉

　　雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，所以寶寶吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){可以為寶寶補(bǔ)充豐富的鈣與蛋白質(zhì)。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。吃胡蘿卜可以提高孩子免疫功能，防止呼吸道、泌尿系統(tǒng)感染，促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育，參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成方面，具有重要作用。

　　二、最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘

　　一般來說，寶寶起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。

　　小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物，牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。媽咪可根據(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。

　　三、最佳咀嚼次數(shù)：一口飯嚼30下

　　唾液中有多種抗菌元素，可殺死或抑制外來的很多細(xì)菌。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行，當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后，仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。所以，建議寶寶吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化吸收，還能起到殺菌的作用。

　　四、寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)要合理安排

　　1、早餐：從攝入量來講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

　　2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬別硬撐。

　　3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。

　　4、晚餐：晚餐要進(jìn)食足夠的蔬菜，適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量，考慮到過飽會(huì)給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響，所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。

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