2歲寶寶吃什么補鈣

　　原標題：兩歲寶寶吃什么補鈣

　　每個爸爸媽媽都有給寶寶補鈣的意識，但是寶寶需要多少鈣呢?其實，寶寶對鈣的需求是隨年齡、性別、生理狀況的不同而有差異的。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2001年修訂的推薦每日膳食中鈣的供給量，2歲大的寶寶每天需要約600-800毫克。

　　兩歲寶寶吃什么補鈣之寶寶補鈣原則

　　維生素D：它可以促進鈣的吸收、儲存，維生素D由日光照射皮膚就可以直接獲得。日曬充足的寶寶可以不用額外補充維生素D。

　　秋冬季出生的寶寶血中維生素D水平非常低，這是因為冬季的乳汁中含有很少的維生素D。所以冬季寶寶最好每日補充400～800國際單位(南方出生的寶寶補充400～600國際單位，北方出生的寶寶補充600～800國際單位)的維生素D。

　　雞蛋、三文魚等魚類中含有大量維生素D，而油炸的食品會抑制維生素D的吸收，不管多大的寶寶，最好少吃油炸食品。

　　雞蛋中的維生素D，蔬菜水果中的維生素C，配方奶中的乳糖以及膳食中適宜的鈣、磷比例等因素均可促進鈣的吸收。

　　磷：是構(gòu)成骨骼及牙齒的重要組成部分。磷的含量高會干擾鈣的吸收，含量低則會導(dǎo)致厭食、貧血、軟骨癥，鈣磷比例要恰好是2：1，才對身體最有益。而母乳中2：1的鈣鱗比還會使寶寶大便松軟，有利于腸道健康。

　　我們所吃的食物大都含有磷，不必擔心寶寶會缺磷。

　　鎂：在維持骨骼生長和肌肉、神經(jīng)興奮方面，鎂是鈣的好助手，鈣鎂比例為3：2時，效果最好。對寶寶體內(nèi)的許多使食物產(chǎn)生化學(xué)變化的酶來說，鎂也是十分重要，它會影響蛋白質(zhì)的合成，對一些促進寶寶生長的激素合成也起重要作用。

　　鎂的最佳來源是小米糊、玉米泥、豆制品、紫菜、綠色蔬菜泥等。乳制品中大量的鈣、蛋白質(zhì)、脂肪，蔬菜中的草酸也會對鎂的吸收有抑制作用。

　　那么，在日常生活中要如何為兩歲寶寶補鈣呢?

　　兩歲寶寶吃什么補鈣之寶寶補鈣小竅門

　　米和白面中含有很多植酸，影響鈣的吸收。制作前，最好先將面粉發(fā)酵或把大米放在溫水里浸泡一下。

　　豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。在烹制綠色蔬菜時最好先“焯”一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收。

　　骨頭湯里的含鈣量很低，老百姓中流傳的喝骨頭湯補鈣的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

　　少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、土豆片等;少吃高磷食品，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排出，后者妨礙鈣的吸收。

　　兩歲寶寶吃什么補鈣之寶寶補鈣小食譜

　　奶香太陽甜湯

　　原料：胡蘿卜 250g，牛奶 250g，香蕉半個，大米適量，糖少量。

　　制作方法：

　　1.新鮮胡蘿卜洗凈切小塊，用榨汁機榨汁，待用。

　　2.大米洗凈，放少許水煮15分鐘至稠時，將胡蘿卜汁、牛奶倒入，煮30分鐘。

　　3.香蕉切粒，在湯快煲好前放入。

　　4.加少量糖，即可。

　　健康提示：

　　此湯含有豐富的鈣以及蛋白質(zhì)，維生素，VA等微量元素，味道香甜濃糯，易消化、養(yǎng)腸胃，非常適合寶寶的口味。

　　爸爸媽媽們，這下你們知道二歲寶寶吃什么補鈣了吧，不過小編想要提醒各位爸媽的是，寶寶不是鈣含量越多越好，保證寶寶乖乖吃飯，多曬太陽，這比吃藥補鈣對寶寶好得多哦。

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