嬰兒睡眠不好怎么辦

　　原標題：兒童睡眠不好怎么辦 9個方法輕松搞定

　　在我們?nèi)说囊簧��?dāng)中，大都數(shù)的時間都是在睡眠中度過的，因此擁有一個良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。因為健康的睡眠質(zhì)量保證了我們白天的精力充沛。而且對于兒童來說，睡眠顯得格外的重要。但是有的小朋友睡眠卻不是那么的好。那么兒童睡眠不好怎么辦?有哪些改善睡眠的方法呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你有9個方法幫你輕松搞定，一起來看看吧。

　　NO.1關(guān)掉電視

　　千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。

　　NO.2要午睡

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。

　　NO.3做一個睡眠時間圖表

　　對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”

　　NO.4在同一時間上床睡覺

　　雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律。

　　在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

　　NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

　　NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

　　在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書�！白屖虑樽兊没�本和簡單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規(guī)�！�

　　NO.7堅持早睡

　　孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了�！苯ㄗh，孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

　　NO.8家長要學(xué)會說“不”

　　當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學(xué)會說“不”，或者忽略他的請求�！叭绻�一直答應(yīng)他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這只會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那么他也會開始睡覺。”

　　NO.9白天要多運動

　　要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。

　　小朋友的自制能力是比較差的，如果孩子撒嬌晚一點睡覺，這個時候，就要靠家長們的“鐵心腸”了，千萬不要慣著孩子，因為正常而有規(guī)律的睡眠才是孩子真正需要的，這樣才能讓孩子更加健康的成長。

　　提高睡眠吃什么

　　1、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　2、葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

　　3、香蕉

　　含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

　　4、蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　5、紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道兒童睡眠不好怎么辦了嗎?小編介紹輕松搞定兒童睡眠不好的9個方法你都掌握了嗎?一些家長們在平時可以參照這些方法給自己的孩子去鍛煉，在飲食方面也可以多多食用對睡眠好的食物，讓自己的孩子擁有一個健康的睡眠質(zhì)量。

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