讓寶寶一夜好眠10原則

　　能夠看著的寶寶安詳?shù)乃�著，并且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發(fā)育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫(yī)療協(xié)助的時機。

　　嬰兒晚上睡不好，原因有很多，加上嬰兒睡眠行為，可能潛藏著危機，這些都是父母應當了解的，僅以本文提供父母親處理嬰兒睡眠問題之參考。

　　養(yǎng)成良好睡眠習慣　3要領(lǐng)想要為寶寶培養(yǎng)建立一個良好的睡眠習慣，可從以下三方面入手：

　　1.培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間　規(guī)律的睡眠時間可以幫助嬰幼兒培養(yǎng)生理時鐘，減少睡前哭鬧、或因精力過于充沛而無法入睡的情況發(fā)生。

　　2.建立良好的睡眠步驟 于睡前進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等，可有助于寶寶培養(yǎng)睡時情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)！

　　3.學習自我舒緩入眠 將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置于床上，目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。如此一來，若非因尿布濕、疾病等因素，發(fā)生夜間驚醒的情況，寶寶就應有再次獨自入眠的能力。不只能解決睡眠問題，更可增加寶寶將來獨自面對及解決問題的能力，建立孩子獨立自主的性格！

　　優(yōu)質(zhì)睡眠訓練　10大原則父母通常是與孩子同睡，覺得這樣寶寶較有安全感，也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等；但是，國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子，容易造成睡眠問題的比例偏高。如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠，應是每一位父母必需正視的課題。列出以下原則供參考：

　　【原則1】布置舒適的睡眠環(huán)境舒適的環(huán)境，是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，并在入睡前及睡眠中確實了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。

　　【原則2】養(yǎng)成正常的清醒睡眠周期韻律清醒睡眠周期的習慣養(yǎng)成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大后，睡眠周期模式就會較為規(guī)則，此時正是開始父母訓練協(xié)助寶寶調(diào)整晝夜區(qū)隔，建立良好清醒睡眠周期的時機。

　　【原則3】睡眠環(huán)境能夠聽到父母的聲音要安排寶寶獨睡，首要在睡眠環(huán)境中建立安全感。寶寶可能會因周圍環(huán)境的變化，有不安的表現(xiàn)；此時，最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音，使他清楚地知道父母就在附近，而對于寶寶在白天平時情緒反應，也要有所響應，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

　　【原則4】房間是最佳睡眠環(huán)境要培養(yǎng)孩子有適當?shù)乃�眠習慣，千萬記得不要將睡房當作游戲場所，也切勿當作處罰孩子，甚至關(guān)禁閉的場所。這樣孩子才能對于睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。

　　【原則5】留下一盞小夜燈入睡時特別在寶寶房間留盞小燈，并且開著房門；當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時，記得不要將他帶到大人房間，應該陪寶寶留在自己的房間內(nèi)，并向?qū)殞氄f明房間是最安全的。

　　【原則6】睡眠環(huán)境有心愛物寶寶學習自行入睡并無最適合的年齡與否，但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經(jīng)由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結(jié)的恐懼，因而導致不敢自己睡。建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。

　　【原則7】睡前洗澡5～10分鐘在睡眠前給予寶寶一個溫水澡，能夠提供輕松舒緩的氛圍，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態(tài)得以放松下來，皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。

　　【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘一篇研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8周大時，表現(xiàn)出較為恰當?shù)那逍阉�眠周期變化，并且會分泌較多用來調(diào)節(jié)睡眠的褪黑色素。研究結(jié)論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助于睡眠韻律的建立。

　　【原則9】建立晚間睡眠例行習慣首先將睡眠的時間確立成為一種常規(guī)，每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中，之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。

　　【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會有些父母雖已為寶寶準備好屬于自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠質(zhì)量。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。

　　能夠看著的寶寶安詳?shù)乃�著，并且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發(fā)育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫(yī)療協(xié)助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優(yōu)質(zhì)的睡眠必定指日可待。

（責任編輯：Ada）