做什么健身操可以減肥 減肥健身操3部曲

　　最近，減肥健身操越來越受到MM門推崇，為什么呢?健身操屬于有氧運動，能夠幫助身體燃燒多余脂肪。小編推薦給大家三套健身操，每天早午晚三部曲，輕松做有氧運動燃燒脂肪，想不瘦都難呢。

　　

 

　　練健身操的作用

　　健身操適用于所有人群，特別是對減肥人士來說，是一種健康的瘦身運動。它屬于有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。練健身操，通過較大密度和強度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運動負荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)。

　　在練健身操的時候，通常會流汗，汗腺的分泌對人體新陳代謝有很大的幫助。經(jīng)常進行健身操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能，因為健美操鍛煉涉及到身體上多個部位的運動，能刺激腸胃的蠕動，從而使消化機能得到增強，而且還有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用哦，MM們一起動起來吧。

　　健身操種類很多，不同的健身操有不同的方式、動作，這么多套健身操，應(yīng)該怎么選擇呢?下面，小編針對健身操的減肥功效，推薦給大家三套不同的健身操，分別適合在早晨、午后和晚上進行，讓瘦身健身操一天不停歇，話不多說，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　早晨健身操

　　第1節(jié)舉臂伸腰

　　預(yù)備姿勢：直體仰臥，用力挺直兩膝，繃直腳面，足跟觸及床邊。

　　動作：

　　a.兩臂伸直盡量向上舉，手指用力繃直，全身成一直線。

　　b.肌肉完全放松，兩管重新回到身體兩側(cè)，還原成預(yù)備姿勢。

　　第2節(jié)仰臥抬頭

　　將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰.

　　慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。

　　重復(fù)3次，逐步增高至10次。

　　第3節(jié)仰臥蓋腿

　　預(yù)備姿勢：直體仰臥，兩臂于身體側(cè)自然伸直。

　　動作：

　　a.左腿緩慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外側(cè)。

　　b.兩腿同時伸直，緩慢下落，還原成預(yù)備姿勢。

　　重復(fù)5-8次，屈膝時呼氣。

　　第4節(jié)提肩轉(zhuǎn)頭

　　預(yù)備姿勢：直體俯臥，面向右側(cè)。

　　動作：

　　a.全身肌肉用力繃緊，兩腿、頭和肩稍稍抬起(應(yīng)能感覺到背肌和臀肌非常緊張)，兩手緊貼身體。

　　b.頭猛轉(zhuǎn)3次，向左、向右、向左。

　　c.肌肉放松，還原成預(yù)備姿勢。面向左側(cè)，重復(fù)練習(xí)。兩側(cè)各做2次。

　　tips：

　　每天早晨起來的時候，記得充分利用早上這段美好時光，喝杯水暢通腸胃后，做做健美操，伸展身體，趕走睡意，讓整個人精神起來。這套早晨健美操簡單可行，做完后會感到非常舒適，只要堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)，塑造健美的形體很容易。

　　

 

　　午后趣味健身操

　　1、反向臂抻拉

　　動作：坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重復(fù)8次即可。

　　tips：

　　這個動作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時候記得要放松，越放松鍛煉的效果越好哦�？梢杂行е委煴巢刻弁吹慕∩聿�。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　動作：坐在座椅上之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。重復(fù)10次即可。

　　這個動作能緩解腿部的緊張程度，對平時在辦公室久坐的MM來說，這個動作的作用就非常大啦，做的時候注意協(xié)調(diào)手腳，不然很容易就會出錯弄混亂了哦。

　　3、半蹲式頂腰

　　動作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。

　　中午過后，因為做的太久，腰部酸痛的話，不妨練一下這個動作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，并能促進膽汁分泌，做完會感覺到腰部輕松許多。

　　4、站姿抖手

　　動作：成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。

　　經(jīng)常對著電腦打字，腕部不停的活動，會對手腕產(chǎn)生一定的壓力，并使之處于一種緊張的狀態(tài)，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對消化系統(tǒng)也有幫助，能緩解充血哦。

　　5、收背運動

　　動作：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。整個動作不超過45秒。

　　坐得久，背部不僅會累，還會給脂肪一個積聚的計劃，手背運動就很有利于放松上背部哦。

　　晚上瘦身健身操

　　晚上回家，看電視的同時可以做做健身操，舒緩一下疲憊了一天的身體，健身瘦身，又能提高睡眠質(zhì)量。

　　動作一

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘。

　　這個動作能起到提臀、結(jié)實腰部的作用，還能使膝蓋變小，并幫助消滅下腹部和胃部的肥肉哦。

　　動作二

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

　　做這組動作能達到消除腰部、腹部的贅肉的效果，做完這套動作就基本上完成一天的瘦身健身操減肥計劃啦，MM們可以上床休息啦。最后提醒大家的是，白天練健身操過程中，為了避免水分流失，要記得及時補充水分哦，補充水分的方法最好是少量多飲，一定要保證身體健康和正常機體需要，這樣減肥效果才會更好哦。

（責(zé)任編輯：xiaohui）