如何緩解疼痛 緩解疼痛這些你吃對(duì)了嗎

　　哪些健康的飲食可以緩解疼痛呢?

　　1、粗糧

　　在生活中很多的人對(duì)于疼痛就是深有體會(huì)的，其實(shí)，進(jìn)行合理的飲食也會(huì)有適當(dāng)?shù)木徑�。粗糧富含植物纖維，對(duì)于志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時(shí)長(zhǎng)。

　　2、三文魚

　　人們對(duì)于疼痛的概念就是“忍忍就好”，其實(shí)，這樣也是不健康的方法。如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時(shí)的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對(duì)抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國(guó)際單位的維生素D(維生素D的日推薦量為1000國(guó)際單位，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國(guó)際單位)。

　　3、橄欖油

　　進(jìn)行疼痛的緩解，您就要采用合理的方法，尤其是要選擇一種適合自己的方法。橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚;這種元素被公認(rèn)為可以抑制疼痛;此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度及預(yù)防相關(guān)疼痛。因此下次當(dāng)你享受美食的時(shí)候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。(橄欖油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路里)

　　4、天然香料

　　生活中進(jìn)行緩解的方法也是有很多種的，其實(shí)，在我們的廚房中也是有很多的止痛良方的。在中國(guó)家庭的廚房生活中，天然香料一直都只是充當(dāng)小角色，通常大家都是為了增加食物風(fēng)味的時(shí)候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似于阿司匹林或布洛芬的鎮(zhèn)痛效果;另一種香料姜黃——常見于印度和泰國(guó)的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黃素可以起到預(yù)防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯姜茶。

　　5、草莓

　　水果就是我們生活中常見的情況，在生活中不要小看了水果的功效。草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實(shí)就表示草莓富含維生素C——強(qiáng)大的天然鎮(zhèn)痛抗氧化劑;一些研究還發(fā)現(xiàn)，維生素C還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎及相伴的軟骨損失和關(guān)節(jié)病變癥狀的形成。

　　6、綠色蔬菜

　　蔬菜也是我們生活中常見的一種意識(shí)，您在生活中就要注意自己合理的飲食習(xí)慣。綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強(qiáng)健和關(guān)節(jié)健康;下次選購(gòu)蔬菜的時(shí)候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素K含量豐富的象征。

　　7、乳制品

　　很多人都是稀罕喝酸奶的，其實(shí)，在酸奶中也是有一些緩解疼痛的效果的。酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用;如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過鈣和維生素D強(qiáng)化過后的橙汁。

　　8、葡萄系飲品

　　很多人面對(duì)疼痛就是很悲觀的，其實(shí)，您進(jìn)行一些合理的飲用紅酒也是一種緩解疼痛的方法。你所要準(zhǔn)備的其實(shí)只需一瓶紅酒和一只酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關(guān)節(jié)和肌肉疼痛了。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果;不過需要注意的是盡管有上述的好處，專家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過一杯，因?yàn)槠咸严碉嬈分泻�有白藜蘆醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發(fā)展出來的食物中都存在，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

（責(zé)任編輯：xiaohui）