上班族早餐吃什么好

　　“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”這是我們?cè)谌粘Ｉ�活�?dāng)中經(jīng)常聽(tīng)到的一句關(guān)于日常飲食方面的說(shuō)法，其實(shí)說(shuō)的是非常有道理的，如果大家真按照所說(shuō)的這樣做的話那么對(duì)維護(hù)身體長(zhǎng)久健康是有很大的幫助的�？墒钱�(dāng)下上班一族因?yàn)榉N種原因?qū)е略绮统缘氖欠浅２缓线m和不健康的，那么，上班族的早餐該怎么吃才好呢?

　　早餐是我們新一天開(kāi)始的第一餐，因此對(duì)上班族這一天工作效率和狀態(tài)影響很大的一餐，不好好吃是不行的。能為人體提供能量的營(yíng)養(yǎng)素有三種，一是肉、蛋類(lèi)中富含的蛋白質(zhì);二是油脂類(lèi)食物中富含的脂肪;三是中國(guó)人吃得較多的谷類(lèi)食物中所含大量的碳水化合物。

　　一般時(shí)候人們通常都是很晚才睡，因此睡眠根本不夠，早餐起床時(shí)間也是較晚的，這在上班族人群當(dāng)中最為體現(xiàn)。從而對(duì)于早餐上班族大多數(shù)都是不吃或者是少吃，這樣長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)造成身體的不良，不吃早餐對(duì)身體有百害而無(wú)一利，合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　上班族的早餐這樣吃：

　　1、谷類(lèi)早餐應(yīng)受青睞

　　要想身體健康每天的早餐是一定要保證吃的又營(yíng)養(yǎng)又健康的，而谷類(lèi)早餐相對(duì)來(lái)講最好。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　維生素、葉酸和鐵不管其中的哪一種元素對(duì)于我們的身體健康都是至關(guān)重要的，因此上班族平時(shí)的早餐要注意多攝取這些元素。25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　3、吃早餐的時(shí)間不能過(guò)早，也不能過(guò)遲

　　廣大上班族的朋友們上班是有時(shí)間點(diǎn)的，因此吃早餐的時(shí)間也可以有個(gè)時(shí)間點(diǎn)，但是不能太早也不能夠太遲。研究證明，最佳早餐時(shí)間是7點(diǎn)到8點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　分享閱讀：

　　http://yisheng.12120.net/news/yfbj/content_099011509.html

　　http://yisheng.12120.net/news/ysyy/content_099011609.html

　　http://yisheng.12120.net/news/ysyy/content_099011709.html

　　http://yisheng.12120.net/news/jkbk/content_099011809.html

　　http://yisheng.12120.net/news/content_90119.html

（責(zé)任編輯：xiaohui）