“防秋燥”不能只喝水！

　　入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時秋高氣爽，空氣干燥，“秋燥”的困擾也隨之而來。

　　唇干舌燥、皮膚皸裂、毛發(fā)脫落，免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。

　　防秋燥，從6點下手秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。緩解秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生可從以下6個方面著手。

　　1、皮膚干燥要保濕

　　皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。

　　

　　手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。

　　沐浴后，應(yīng)及時涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失。

　　2、少量多次喝足水

　　秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。

　　根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

　　需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

　　睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。

　　

　　3、調(diào)暢情志防抑郁

　　進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會涌起悲秋之感。

　　悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關(guān)重要。同時，多曬太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。

　　4、滋陰潤肺調(diào)飲食

　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

　　鴨肉、海參等為潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。

　　5、勞逸適度解秋乏

　　民間有句老話，“夏過無病三分虛”，夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導(dǎo)致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應(yīng)。

　　此時應(yīng)適當(dāng)進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量。

　　

　　盡可能保證夜間睡眠充足，并堅持午睡，做到勞逸結(jié)合。

　　6、秋凍也要避風(fēng)寒

　　從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進、適度的“秋凍”，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力。

　　但如果到了深秋時節(jié)，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。

　　吃對食物，躲開秋燥傷害橙色蔬果緩干燥

　　胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細胞完整性，從而緩解秋燥。

　　

　　燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素。

　　建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉，建議每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

　　牛奶豆?jié){要多喝

　　牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。

　　喝粥能防秋燥，湯湯水水也不能被忽略。平時海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚湯都能滋補潤燥。

　　堅果含鋅助保濕

　　堅果富含不飽和脂肪酸，是合成細胞膜表面磷脂的原料，磷脂充足，細胞中水分就不易流失。南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

　　

　　建議每天吃一把原味的帶殼堅果，以防攝入過多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌癥風(fēng)險的自由基，所以最好選擇帶殼的。

　　白色食物養(yǎng)肺好

　　肺喜潤而惡燥，入秋后肺也最易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問題。

　　中醫(yī)上講白色食物入肺，因此，秋天要多吃白色食物。

　　常見的藕、白蘿卜、冬瓜可以入湯;新鮮蓮子可以直接吃，或拌涼菜;干蓮子可以入粥;秋梨做湯更潤肺;鐵棍山藥可以入粥，普通山藥直接做菜。

（責(zé)任編輯：落葉）