增肌的八種食譜 增強(qiáng)版更給力

　　增肌，可不僅是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)氖匙V搭配也能夠幫你。那么哪些食譜能夠幫你實(shí)現(xiàn)增肌的目標(biāo)呢?當(dāng)然除了食譜，有些食物也是有增肌的作用的，這些食物都是什么食物呢?

　　增強(qiáng)版增肌食譜

　　第1餐早餐：燕麥100G+蛋白3個(gè)+蛋黃1個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒。

　　第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺。

　　第3餐午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個(gè)+玉米一小杯。

　　第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺。

　　第5餐練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包。

　　第6餐練后：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根。

　　第7餐晚餐：生米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個(gè)+生菜250G或胡蘿卜200G。

　　第8餐睡前：酸奶一小盒+一塊面包。

　　增肌食物

　　1、雞蛋

　　想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質(zhì)!雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來(lái)源，因?yàn)樗�是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的。就是你不需要吃太多，一、兩個(gè)雞蛋就能滿足你生長(zhǎng)肌肉所需的熱量及蛋白質(zhì)。

　　2、三文魚

　　三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運(yùn)動(dòng)鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲(chǔ)存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、杏仁

　　杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素E，維生素E是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后受到損傷，促使肌肉生長(zhǎng)更快。一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機(jī)率。

　　4、牛肉

　　牛肉是鐵和鋅的主要來(lái)源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)及提供能量給骨骼肌十分重要。

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