處暑養(yǎng)生重在養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng) 日常可多吃瓜果

　　處暑是氣溫變化的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，處暑過(guò)后天氣逐漸變涼。所以處暑養(yǎng)生方法一定要適應(yīng)天氣的變化，才能起到作用。那么處暑時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生呢?

　　處暑養(yǎng)生重在養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)

　　處暑為秋天的第二個(gè)節(jié)氣，時(shí)值每年公歷8月22～24日，當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)，今年處暑為8月23日�！疤帯奔炊悴亍⒔K止之意，顧名思義，處暑有暑天將近結(jié)束的意思，故《月令七十二候集解》云：“處，去也，暑氣至此而止矣”。處暑時(shí)節(jié)，也是南方兩季稻谷開(kāi)始收割時(shí)節(jié)，“谷到處暑黃”，“家家場(chǎng)中打稻忙”。

　　此時(shí)三伏接近尾聲，“處暑寒來(lái)”，暑氣漸退，秋意漸顯，正是“爭(zhēng)秋奪暑”之時(shí)。但嶺南天氣還沒(méi)出現(xiàn)真正意義上的秋涼，甚至此時(shí)晴天下午的炎熱不亞于暑夏之季，這也是人們常說(shuō)的“秋老虎，毒如虎”之意。故顧鐵卿在《清嘉錄》上是這樣形容處暑的：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼;諺云： 處暑十八盆， 謂沐浴十八日也”，意思是說(shuō)進(jìn)入處暑后還要再歷十八天的流汗日而始涼。但畢竟炎熱天氣已接近尾聲，晝夜溫差逐漸加大，白天酷熱，夜間涼爽，秋燥也越來(lái)越明顯，而因暑熱余氣，秋分以前以溫燥為主。

　　暑氣余熱護(hù)脾陽(yáng)

　　因處暑正處由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)變，故處暑養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。該時(shí)節(jié)依照自然界的規(guī)則，陰氣外顯、陽(yáng)氣斂藏，因此，人體的陽(yáng)氣也隨自然之力而內(nèi)收貯存。而秋冬陽(yáng)氣的潛藏是否得當(dāng)直接影響來(lái)年春夏陽(yáng)氣的升發(fā)舒展，故要注意保護(hù)陽(yáng)氣。

　　而正是因?yàn)殛?yáng)氣的潛藏，人體常會(huì)有懶洋洋的疲勞感，這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中的“秋乏”。所以要適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間，將夏季的“夜臥早起”的習(xí)慣改為秋季的“早臥早起”，爭(zhēng)取晚上亥時(shí)至子時(shí)間入睡，即晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，盡量避免遲于子時(shí)睡覺(jué)。夜眠時(shí)注意控制空調(diào)的溫度和風(fēng)扇的風(fēng)力，此時(shí)夜間漸涼，可盡量不開(kāi)空調(diào)或風(fēng)扇。夜寢還應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被，以防秋風(fēng)流通使脾胃受涼。在飲食方面，也要注意勿再“因暑貪涼”，脾臟喜溫而惡寒，喜燥而惡濕，生冷生濕，生寒肯定會(huì)傷脾陽(yáng)。

　　處暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　飲食

　　多吃水果、青菜，如每天吃一個(gè)香蕉、西紅柿。吃西瓜可補(bǔ)充水分并利尿，香瓜和哈密瓜應(yīng)少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補(bǔ)充丟失的水分。

　　處暑來(lái)臨，夏秋交替之際要注意多飲水，防止干燥。脾胃消化能力相對(duì)較弱的人，不要吃太辛辣的食物，切記不要暴飲暴食，可以多吃如冬瓜、扁豆等鍵脾胃的食物。但有些人腸胃不好，常腹瀉，不適宜清涼補(bǔ)身。

　　進(jìn)入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲較差者，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，主動(dòng)或被動(dòng)地開(kāi)始貼秋膘。其實(shí)，不要急著貼秋膘。此時(shí)人的胃腸功能較弱，還沒(méi)調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)后，再多增加肉食。

　　環(huán)境

　　預(yù)防“陰暑”重睡眠有人出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，或大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意，很可能會(huì)導(dǎo)致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。

　　消暑時(shí)別太貪涼，預(yù)防陰暑�？照{(diào)使用要得當(dāng)。室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，還應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，避免將家中門(mén)窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。有慢性病不敢使用空調(diào)的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。

　　這時(shí)節(jié)老年人的氣血陰陽(yáng)都易虧虛，可能會(huì)出現(xiàn)晝不寢，夜不瞑的少寐現(xiàn)象，應(yīng)早睡早起，保證休息時(shí)間。中午最好午睡半小時(shí)，讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時(shí)為體內(nèi)各項(xiàng)器官功能降到最低點(diǎn)的時(shí)候，中午12：00～13：00為人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。

　　鍛煉

　　“不累”是標(biāo)準(zhǔn)早晚可去室外散步，適量做運(yùn)動(dòng)，既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使一天保持良好的精氣神。

　　根據(jù)身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所差異。中午氣溫偏高，盡量避免室外活動(dòng)，特別是患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的老年人。打太極拳適合老年人，早晚氣溫相對(duì)低，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、爬山等，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則更困乏。

（責(zé)任編輯：落葉）