每天晚上跑步10分鐘可以減肥嗎

　　1、每天晚上跑步10分鐘可以減肥

　　研究發(fā)現(xiàn),每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好,研究人員分析指出,快跑運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到更大程度的釋放,并通過肌肉運(yùn)動(dòng)消耗這些脂肪。 脂肪必需在有氧條件下才能消耗,減肥一般都不推薦強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),一是不安全,二是持續(xù)時(shí)間少了,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量反倒少,總體消耗量也少了。所以這項(xiàng)研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā),每天晚上跑步10分鐘可以減肥的。

　　8分鐘快跑屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能提高機(jī)體無氧代謝耐力,增加腿部肌肉力量。要想跑得快,后蹬要充分,步幅要大,還要保持較高的步頻,同時(shí)手臂前擺幅度要大,上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼,三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性練習(xí),比如練習(xí)高抬腿,發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí),使腿部、腹、背部肌肉力量增強(qiáng)。

　　2、跑步減肥的正確方法

　　2.1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

　　跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2.2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

　　跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

　　3、跑步的速度要怎么控制

　　對(duì)于大多數(shù)人來說,理想的減肥速度是6-8km/h。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān),并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后,所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。

　　心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù),這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和預(yù)期效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算:(220-年齡)×60%/80%。

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（責(zé)任編輯：阡陌）