這么吃宵夜不怕胖

　　酸奶搭配上水果是我的最愛，簡單好吃，卡路里又低;水果，最好挑蘋果，蘋果是纖維水果，能夠協(xié)助腸道運動，糖分也比香蕉、西瓜低得多。

　　如果睡覺前餓了，可以水煮一些卡路里低的蔬菜，比如各種綠葉菜，菌菇、大白菜、西蘭花、紫甘藍，吃含有高水分的食物會讓你有飽腹感，而且大部分的蔬菜會在四十五分鐘內(nèi)消化終了。

　　紅薯和南瓜是熬夜抗餓的最適合不過了，這個看上去仿佛熱量很高，其實呢卡路里只有米飯的三分之一，蒸一下，糯糯的，整個晚上的能量就有保證了，而且很容易飽那基本吃不下零食。

　　宵夜時應留意的4件事：

　　1、睡前三小時吃完晚餐，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(合成脂肪)，這兩種激素都是能協(xié)助減肥的。

　　2、晚餐也不用太早吃，晚餐時間應該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多宵夜，這樣對身體反而構(gòu)成擔負。3、晚餐應增加蛋白質(zhì)攝取量，減肥者在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，由于它能協(xié)助身體長肌肉、減少脂肪。

　　4、偶然吃宵夜也無妨，想吃宵夜卻不能吃，這是大多數(shù)減肥者的心聲。但是，這種心理狀態(tài)其實會強化我們想吃的需求，進而招致我們攝取更多的熱量。不想讓宵夜成為減肥擔負的第一件事，就是將宵夜歸入全日的熱量計算中;此外，宵夜的熱量控制在三百卡路里以內(nèi)。

（責任編輯：落葉）