如何做一個(gè)讓人羨慕的吃貨

　　快朵頤，享受美食帶給我們樂(lè)趣的時(shí)候。我們的體重也在噌噌的在上漲。在這紛紛露出美腿展示身材的夏日，一邊是美食，一邊是好身材，確實(shí)讓不少愛(ài)美人士煩惱。

　　我們的傳統(tǒng)的審美觀點(diǎn)：一胖毀所有，也讓不少美眉為了好身材而節(jié)食，但長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)產(chǎn)生酮癥，對(duì)我們身體不好。那我們?cè)撛趺床拍茏鲆粋�(gè)幸福的吃貨，怎么吃都吃不胖。

　　控制體重也是要講究方法的，有這么一個(gè)笑話：如果一個(gè)胖子每天堅(jiān)持瑜伽,那么三個(gè)月后,會(huì)變成一個(gè)柔軟的胖子; 同理,如果一個(gè)胖子每天運(yùn)動(dòng), 會(huì)變成一個(gè)健康的胖子; 如果一個(gè)胖子堅(jiān)持節(jié)食, 會(huì)變成一個(gè)虛弱的胖子; 如果一個(gè)胖子絕食了!最后會(huì)變成死胖子..，我們?cè)撛趺慈タ刂企w重呢，我們可以從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面來(lái)做。

　　脂肪是一種儲(chǔ)能物質(zhì)，其燃燒供能的順序在糖類(lèi)之后，所以短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥的目的, 燃脂運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，這樣才有減肥效果。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，良好的飲食習(xí)慣也是重中之重。

　　飯前吃水果也是控制體重的不錯(cuò)的選擇，水果熱量低，飽腹感強(qiáng)，這樣在吃飯時(shí)就減少進(jìn)食了，攝入的熱量就降低了。另外正餐要選擇低脂 、低熱量的食物，碳水化合物是能量最經(jīng)濟(jì)的來(lái)源，像是谷物類(lèi) 雜豆類(lèi)。動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)重要來(lái)源，牛肉的脂肪含量最低，少吃脂肪含量高的豬肉。水果蔬菜類(lèi)是維生素礦物質(zhì)的主要來(lái)源，例如黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥大有好處。

　　另外我們還可以多食用一些負(fù)熱量的食物來(lái)幫助我們來(lái)減肥，可能很多人不了解負(fù)熱量食物，負(fù)熱量食物就是食物的熱量低于咀嚼該食物所消耗的熱量，而導(dǎo)致熱量的吸收成為負(fù)數(shù)，舉個(gè)例子:你吃了一份食物，從中攝取了60熱量，但你咀嚼消化它的過(guò)程卻需要消耗你自身80卡路里的熱量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃這個(gè)食物幫助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼時(shí)消耗的熱量gt;食物本身的熱量，這種食物就屬于負(fù)熱量食物。

　　負(fù)熱量食物也并不神秘，它們就是我們司空見(jiàn)慣的一些蔬菜、水果和果仁類(lèi)食物，例如，芹菜:每株僅含8-10卡的熱量，其他95%都是水，但營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素、而且食用方便，生吃熱炒皆宜。類(lèi)似的還有青椒、花椰菜、竹筍等，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　控制體重最重要還是防范于未然，在脂肪沒(méi)找上門(mén)來(lái)就要做好膳食營(yíng)養(yǎng)工作。面對(duì)高脂肪、 高熱量的食物一定要拒絕，人一天的脂肪攝入量建議為30 g;飲食中要有食物的合理搭配，在對(duì)雞魚(yú)肉蛋大吃大喝以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也不應(yīng)忘了多補(bǔ)充膳食纖維跟維生素。當(dāng)然了還是要多運(yùn)動(dòng)的。這樣我們不僅能夠享受美食帶來(lái)的快樂(lè)，也能保持了好的身材。方法就說(shuō)這么多，為了好身材趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

（責(zé)任編輯：落葉）