吃水果能減肥嗎

　　減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因?yàn)槭卟宋兜罌]有這么甘美，所以很多人不會(huì)放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的!吃多同樣會(huì)胖。即便不是擔(dān)心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

　　比如：

　　蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負(fù)荷加重;

　　柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀;梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會(huì)引起血糖升高;

　　柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃，否則容易形成柿石;推薦的食用量是每天1-2個(gè)拳頭大小的水果就行了。

　　2、加餐水果饑不擇食

　　對于減肥的朋友來說，下午是容易饑(zui)餓(chan)的時(shí)間。是要熬到晚餐再吃?還是適當(dāng)釋放食欲，吃點(diǎn)兒加餐?聰明的減肥者會(huì)選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

　　但是要注意了，分量一定要控制好，并盡量選擇熱量低的水果。

　　蘋果?一個(gè)大個(gè)頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個(gè)小的蘋果大約只有60大卡。

　　橙子?橙子的熱量比蘋果低點(diǎn)兒

　　榴蓮?算了吧，它的熱量比米飯還高

　　其實(shí)判斷水果熱量高低有一個(gè)簡單的辦法，就是看這個(gè)水果“實(shí)不實(shí)在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

　　3、把水果當(dāng)飯吃

　　很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng)，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

　　但是事實(shí)上，水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達(dá)50種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充、脂肪攝入過少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等，會(huì)讓你身體肌肉流失、同時(shí)出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。

　　4、把水果榨汁喝

　　榨汁的操作，會(huì)讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，留下來糖分，丟棄了很多營養(yǎng)。

（責(zé)任編輯：阡陌）