注意！這種食品會(huì)讓你爆肥

　　夏天到了，看到大街上的長(zhǎng)裙飄飄或者熱褲美腿，是不是很是羨慕?減肥的念頭是不是又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)呢?但是，單純的絕食減肥似乎很不可取，我們的身體也會(huì)受不了，于是很多人在這個(gè)時(shí)候就進(jìn)行“選擇性”飲食。朋友說(shuō)吃一些沙拉、鮮榨果汁之類(lèi)的食品不但健康，還有助于減肥，這到底是不是真的呢?下面就跟隨小編一起揭開(kāi)10種偽健康食品的真相吧。

　　外賣(mài)沙拉

　　你要記�。翰皇撬�有叫“沙拉”的都很健康。事實(shí)上，很多沙拉的熱量比巨無(wú)霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對(duì)你的瘦身適得其反。

　　我們給你的建議就是，遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉，比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、 芝士和鮮奶油裝飾，而雞肉沙拉有煎過(guò)的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調(diào)料分開(kāi)放，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉，而不是直 接全部倒在沙拉上。當(dāng)然，我們更建議你自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣(mài)的要更健康。

　　鮮榨果汁

　　我們不想打破你關(guān)于果汁的“幻想”,但是把果汁當(dāng)水喝真的不像你想的那么健康。如果你都是自己制作果汁，那你肯定知道，想要榨出500毫升果汁可能要用 到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上，我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營(yíng)養(yǎng)元素，但問(wèn)題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖，盡管榨汁后將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收，但是果汁中的果糖喝下去仍然會(huì)迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐?除非你在做流食排毒療程，否則你可能不僅看不到效果，還可能營(yíng)養(yǎng)不良。

　　花式咖啡飲品

　　咖啡本身對(duì)于減肥是完全無(wú)害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問(wèn)題在于，人們總愛(ài)在咖啡中添加許多其他成分來(lái)增加口感，一勺脫脂或低脂牛 奶是OK的，但是星冰樂(lè)絕對(duì)不OK,這種咖啡飲料里含有超多糖，頂部還蓋著一大坨淡奶油，每天都喝?那你不要想成功減肥了。事實(shí)上，星巴克一個(gè)大杯香草拿 鐵有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物，68克糖。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。

　　我們的建議是：選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。

　　壽司

　　大部分壽司都是非常健康的，不過(guò)是新鮮的魚(yú)肉和一點(diǎn)白米飯而已，但是有些卻滿(mǎn)含脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒，鹽熏三文魚(yú)壽司覆蓋著很多芝士，以及油炸過(guò)的天婦羅壽司……

　　解決方法?下次吃壽司的時(shí)候，選擇只有新鮮魚(yú)肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜來(lái)做壽司(雖然這樣口感差很多)，把開(kāi)胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉(不要放沙拉醬)�；蛘呤亲约涸诩依镒�，這樣才是健康的。

　　花式希臘酸奶

　　希臘酸奶很受歡迎，這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質(zhì)還非常美味，所以成為早餐、下午茶的甜點(diǎn)好選擇。但是，越來(lái)越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人 造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇，里面加入太多香精、甜味劑和糖。根據(jù)某個(gè)健康網(wǎng)站的調(diào)查，相較于原味希臘酸奶，這些各種口味希臘酸奶里的蛋白質(zhì)含量 出人意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花式希臘酸奶吧。

　　無(wú)谷蛋白食物

　　無(wú)谷蛋白減肥法在明星中很流行，Miley Ray Cyrus就是擁躉之一。網(wǎng)上非常多無(wú)谷蛋白的食譜和配方，你要理解的關(guān)鍵是，很多食物只是少了谷蛋 白而已，但是它們并沒(méi)有更健康。比如我們看到一個(gè)網(wǎng)上很流行的無(wú)谷蛋白姜餅的配方，它含有的脂肪是麥樂(lè)雞的10倍之多!另外，很多品牌會(huì)使用雞蛋和菜籽油 烤面包，這意味著每片面包里含有更多脂肪和熱量。如果你也在采用無(wú)谷蛋白減肥法，那么挑選無(wú)谷蛋白食品的時(shí)候可要認(rèn)真閱讀成分表哦。

　　超市買(mǎi)的果醬

　　在超市貨架上的蘋(píng)果醬、草莓醬等，往往含有大量糖和明膠。事實(shí)上，某些品牌的一小勺果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度，果醬中含量第二高 的則是玉米淀粉。而一個(gè)中等大小的蘋(píng)果才含有65卡，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自制果醬，不要食用超市購(gòu)買(mǎi)的果醬啦!

　　蔓越莓果汁

　　就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下咽的，所以市面上或者餐館里出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸飲料還高!

　　其他選擇?找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純凈，沒(méi)有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開(kāi)水和蘇打水中，增加風(fēng)味，還有很多來(lái)自蔓越莓的益處。

　　即食麥片

　　諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯(lián)系在一起，認(rèn)為是減肥期間最好的零食選擇。但是，大部分超市里售賣(mài)的即食麥片里含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干， 沒(méi)有什么真的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除此之外它們還含糖、脂肪和熱量(有的一杯熱量高達(dá)400卡)，而且維生素和礦物質(zhì)含量非常低。另外，麥片是一種很難消化的食物， 容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問(wèn)題。為什么不選擇纖維豐富的谷物或者一小把杏仁來(lái)代替呢?

　　全麥?zhǔn)称?/P>

　　全麥?zhǔn)称分�所以那么流行，是因�(yàn)楸Ａ袅他熎ぶ械拇罅烤S生素、礦物質(zhì)、纖維素，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。很多人以為在購(gòu)買(mǎi)三明治的時(shí)候選擇麥片面包是對(duì)身體 有益的選擇，但是事實(shí)上大部分品牌并非使用全麥，而是用精制面粉摻入少許全麥面粉制成。想知道你選擇的是不是真的“全”麥面包?那最好的方法就是閱讀標(biāo) 簽，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那么它本質(zhì)上只是個(gè)顏色比較深的白面包而已。也并不能讓你獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　綜上可知，凡是在外面買(mǎi)的食物，為了增加口感，都會(huì)增添很多物質(zhì)，幾經(jīng)加工之后，它就不是你想買(mǎi)的那款了。所以，最簡(jiǎn)單的方法就是改在自己家里做，自制沙拉、鮮榨果汁等，這些都是非常健康的，而且適合減肥的人食用。

（責(zé)任編輯：落葉）