夏季養(yǎng)生之教你如何靜心消暑

　　【夏季養(yǎng)生之教你如何靜心消暑】現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié)，溫度升高，人體的汗液發(fā)達(dá)容易出汗，毛孔舒張，容易出現(xiàn)燥熱的現(xiàn)象，尤其是會(huì)出現(xiàn)中暑的情況，大量汗液的消耗，需要我們?nèi)ゼ皶r(shí)的補(bǔ)充水分，那么夏季如何做到靜心消暑呢?如何讓你自己的心靜下來(lái)不再煩躁。下面小編教大家六招，讓你這個(gè)夏天靜下心來(lái)，好好享受。

　　隨時(shí)閉目養(yǎng)神

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車(chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。

　　得空就做深呼吸

　　深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

　　堅(jiān)持午間小睡

　　適當(dāng)?shù)奈缢�可以幫助我們緩解疲勞的身體，這也是養(yǎng)生的一種方法。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　尤其不要生氣

　　夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

　　盡量“不妄作勞”

　　夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

　　讀書(shū)習(xí)字最靜心

　　我喜歡讀書(shū)，睡前必讀書(shū)半小時(shí)至一小時(shí)。炎炎夏日，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。

　　習(xí)字、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀?shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚(yú)、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

（責(zé)任編輯：落葉）