睡夠8小時沒精神 一定是沒做好這件小事

　　明明睡夠8個小時，起床后還是感覺昏昏沉沉;一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來。

　　科學(xué)研究證實：長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處，可能會導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。

　　1、睡覺姿勢不正確

　　如果你醒來時后背疼痛，可能是由于整晚都側(cè)著睡導(dǎo)致的。長時間側(cè)著睡會讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的扭曲，導(dǎo)致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛，你可以在兩腿之間放個枕頭，以保持髖關(guān)節(jié)的校直。

　　美國髖關(guān)節(jié)疾病研究所的創(chuàng)建者本杰明·杜姆認為，髖關(guān)節(jié)受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷，因為這種受傷所引起的疼痛會表現(xiàn)在不同的身體部位，如腰部。

　　2、枕頭不合適

　　蓬松的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會造成脊椎不適。睡覺時，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

　　美國綜合醫(yī)學(xué)研究所的創(chuàng)建者肖恩·史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。

　　3、睡覺磨牙

　　美國加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發(fā)現(xiàn)，如果醒來時總是頭疼，可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。

　　通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫(yī)，佩戴口腔防護器，矯正牙齒位置，預(yù)防磨牙。

　　4、睡前飲酒

　　俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)師亞倫·克拉克博士認為，酒會擾亂正常的睡眠周期。

　　澳大利亞學(xué)者在2015年發(fā)現(xiàn)，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時的α腦電波活性更強，這就表明他們沒有進入深度的恢復(fù)性睡眠。

　　女性更容易因為飲酒讓她們的睡眠受到擾亂，因為她們對酒精的代謝速度更快，醒來得也早。

　　5、有未被確診的睡眠呼吸暫停

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查2012年調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，呼吸睡眠暫停就是其中一種。

　　這類人會在夜間多次短暫的停止呼吸，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果長期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退，就應(yīng)該警惕。

　　治療措施：這類人群應(yīng)減肥，多鍛煉;如果是咽部組織松弛，腭垂、扁桃體肥大而導(dǎo)致的呼吸道梗塞，可考慮手術(shù);中樞型病人，應(yīng)積極就醫(yī)咨詢用藥;重癥合并呼吸衰竭時，可短期應(yīng)用人工機械通氣。

　　6、睡前看電子產(chǎn)品

　　哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時很難做到精神煥發(fā)。

　　美國亞利桑那州的睡眠醫(yī)學(xué)專家羅伯特·羅森博格分析，這是因為從電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質(zhì)量就會下降。

　　建議人們在睡前1個半小時就關(guān)閉所有電子設(shè)備，包括電腦、手機、平板電腦和電子閱覽器等，并把手機移出寢室。

（責(zé)任編輯：落葉）