坐著瘦肚腩 3招讓你贅肉一斤斤地掉

　　夏天到了，小肚子怎么藏得住?快抓緊時(shí)間消除腰腹贅肉，給自己一個(gè)美美的夏天吧。

　　1、辦公室：挺身坐，挺走小肚腩

　　每天坐在電腦前，對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

　　還有一個(gè)很簡單的辦法，主要通過“腹式呼吸法”來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng);另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候?qū)�兩腿彎曲慢慢地往上抬，呼氣的時(shí)候?qū)⑼确畔�，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

　　2、在家中：轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　在家的時(shí)候，聽著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯(cuò)。選擇的呼啦圈不要過重，否則容易壓迫內(nèi)臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。

　　單練習(xí)呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉(zhuǎn)5分鐘的呼啦圈后，再來1分鐘的平板支撐，給減肚子加上個(gè)小馬達(dá)。

　　3、社區(qū)里：跳跳繩，跳出小細(xì)腰

　　社區(qū)里的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運(yùn)動(dòng)吧。跳繩時(shí)需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿并攏、臀部收緊、前腳掌點(diǎn)地，對(duì)于減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續(xù)3~5組，循序漸進(jìn)。

　　另外，跳繩后可以在社區(qū)里先走一段。提醒大家要抬頭挺胸，挺直腰板“拔”著走，行走持續(xù)30分鐘以上，給脫離“腹愁”者聯(lián)盟加把勁。

　　古人有“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”之說，就是在提示我們天氣炎熱要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。所以，高溫天氣建議選擇晨間或傍晚行走，既能避開高溫，又能起到很好的養(yǎng)生效果。

（責(zé)任編輯：落葉）