減肥肚子餓的難受？吃這些食物

　　很多人都認(rèn)為減肥是一件非常難的事情，因?yàn)殡y以忍受少吃或者不吃東西。其實(shí)，如果選對食物，減肥的你大可邊吃邊減。那么，究竟吃哪些時(shí)候有利于減肥?下面小編就為大家推薦一些適合減肥的時(shí)候吃的食物，讓你越吃越瘦。

　　減肥肚子餓的難受?多吃3類飽腹感強(qiáng)的食物

　　減肥，靠的是“七分吃三分動”!合理控制飲食，是減肥成功必不可少的要素，我們既要攝入充足的營養(yǎng)，保證膳食均衡，但同時(shí)，也不能讓肚子餓得難受。所以，大家可以嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強(qiáng)的食物。下面就給大家推薦一下飽腹感強(qiáng)的3類食物。

　　食物能量密度低

　　我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。

　　一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質(zhì)含量高的食物，飽腹感最強(qiáng)。

　　食物體積大

　　食物由胃排入十二指腸的過程成為“胃排空”,而胃排空是饑餓感的來源之一。所以，只要胃里面有東西就不會覺得餓。

　　體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量高(90%均為水分)，體積自然增大，因此在胃里面填充的空間也大，尤其是生吃的時(shí)候。所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

　　食物膳食纖維多

　　跟其他的營養(yǎng)素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會長時(shí)間在胃腸道里“待著”,且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時(shí)可導(dǎo)致體積增大15-25倍，讓飽腹感持續(xù)時(shí)間長達(dá)4小時(shí)。

　　另外，對于胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之后再吃。

　　多吃這些零食有助于減肥

　　很多人減肥的時(shí)候依舊嘴饞，老想吃東西，這時(shí)候最好不要吃冰淇淋、蛋糕易發(fā)胖的食物，選擇一些低熱量、高纖維的食物。

　　堅(jiān)果+酸奶

　　西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個(gè)胡桃，7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

　　豆腐干

　　在吃什么零食不發(fā)胖的問題中，豆腐干也是最佳的選擇，在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。研究發(fā)現(xiàn)，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，但會導(dǎo)致肥胖的脂肪含量卻不足16克，多吃也不會發(fā)胖。

　　紫菜

　　MM們肯定都知道，紫菜內(nèi)含有大量的碘，而碘是解決水腫的元素。所以，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低，想要減肥排水腫，不吃紫菜都說不過去啦!

　　咖啡、牛奶

　　牛奶絕對是最健康的零食，在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，但有的人卻無福享受這個(gè)營養(yǎng)源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道，但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡，但選擇的確是三合一速溶咖啡包，所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。

　　西梅

　　傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品。

　　青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

　　花生

　　花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

　　海苔

　　通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

（責(zé)任編輯：落葉）