增強(qiáng)心臟功能的養(yǎng)生方法有

　　我們常說“心臟健康，你才是真的健康”.這句話演變于二十年前世界衛(wèi)生組織提出的口號“你的心臟就是你的健康”.它提醒人們注意保護(hù)好心臟這一重要器官，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。

　　盡管心臟的體積很小，但它的收縮和舒張主宰著血液的流動(dòng)，全身各器官所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)又全靠血液來供給。因此，只有心臟健康有力，才能使血液流動(dòng)到全身各器官，使機(jī)體發(fā)揮正常的生理功能?.

　　然而，心血管病每年要奪走世界上1200萬人的生命。在許多國家中，心血管病占了死亡原因的首位，因此，預(yù)防心臟疾病，已經(jīng)成了人們追在眉睫的問題。那么怎樣才能增強(qiáng)心臟功能呢?

　　關(guān)于怎樣增強(qiáng)心臟功能，專家們的建議是：

　　一、參加力所能及的體育鍛煉。

　　調(diào)查表明，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)者，其心臟要早衰10─15年，冠心病的發(fā)病率要高出1─3.5倍。而訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，心跳緩慢而有力。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般以運(yùn)動(dòng)心跳次數(shù)比平時(shí)快50%為宜。

　　二、避免情緒激動(dòng)。

　　人的情緒過分激動(dòng)，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓升高，心跳加快，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。故要做到心平氣和，學(xué)會寬容，坦然對待一切。

　　三、控制好飲食。肥胖會招致高血壓和動(dòng)脈硬化，暴飲暴食可誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進(jìn)晚餐之故。因此要講究飲食有節(jié)，提倡吃七、八成飽，同時(shí)要少吃各種動(dòng)物脂肪，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　四、飲食宜清淡。食鹽過多能使血壓上升，使血液粘度提高而增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，正常成人每日進(jìn)鹽宜在6~8克，對心臟功能不全的人，進(jìn)食鹽則不宜超3~5克。

　　五、增加鎂元素的攝入。鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經(jīng)的興奮性，維護(hù)心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動(dòng)脈彈性。人體缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有“心臟保護(hù)神”的美稱。

　　六、適當(dāng)吃肉。每周吃紅色肉類(如豬肉、牛肉、羊肉等)不得超過2到3次，吃動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心等)不超過一次。另外，最好每周食兩次海產(chǎn)品，因?yàn)楹．a(chǎn)品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產(chǎn)生血凝塊危險(xiǎn)的物質(zhì)。

　　七、規(guī)律生活，避免勞累。人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負(fù)擔(dān)。

（責(zé)任編輯：落葉）