你喝對(duì)水了嗎 正確的喝水養(yǎng)生

　　人離不開水，辦公室里的人更是需要水，但是挑對(duì)喝水時(shí)機(jī)很重要。那么你知道上班族最佳喝水時(shí)間表嗎?究竟幾點(diǎn)喝水、怎么喝水才最健康呢?下面為您介紹上班族最佳喝水時(shí)間表，供參考……

　　喝水時(shí)間表

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導(dǎo)致沒有時(shí)間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補(bǔ)充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯后20分鐘，補(bǔ)充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時(shí)期，補(bǔ)充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　喝水的好處：

　　1.起床后上班前每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。

　　早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2.上班后半小時(shí)空調(diào)房內(nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。

　　因此，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3.工作心情煩躁腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。

　　因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。

　　4.離開辦公室前上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。

　　因?yàn)�，長期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5.晚上洗澡后洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。

　　殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6.晚上睡覺前睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。

　　因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.高燒、運(yùn)動(dòng)后人在發(fā)高燒、運(yùn)動(dòng)等時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。

　　發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要�？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。

　　白開水的食用方法：

　　白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。

　　少喝碳酸型飲料，因?yàn)樘妓嵝惋嬃先菀资谷斯琴|(zhì)疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。

　　因?yàn)闈獠枥�尿，�?huì)影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。

　　1.喝得快：一口氣喝完一杯水(約150至200毫升)。

　　2.喝好水：水中加點(diǎn)料(如花草茶或一些適合自己的中藥飲片)。

　　3.喝溫水：冰水對(duì)脾胃不利，最好選擇溫水。

　　4.空腹喝水：水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。

　　5.勤喝水：別等口渴再喝(口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào))。以上就是上班族最佳喝水時(shí)間表以及一些飲水注意事項(xiàng)，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。

（責(zé)任編輯：落葉）