失眠了該怎么辦？中醫(yī)改善失眠有方法

　　人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過，如果一個人能活到90歲，30年都是在睡覺。高質(zhì)量的睡眠可以儲備能量物質(zhì)、恢復體力、消除疲勞，同時可以鞏固記憶，增強機體免疫力，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。

　　不同年齡段，睡眠時間不同

　　中醫(yī)認為，人需要適應晝夜節(jié)律、陽氣的生長收藏而調(diào)整生活作息，人們常講的“子午覺”便是由此而出，順應陽氣的升發(fā)收藏規(guī)律。

　　睡眠時間也因不同年齡需求不同。嬰幼兒每日需要14-16個小時，其中一半的時間處于快動眼睡眠階段;成人睡眠時間6-8小時不等，有些人4個小時足矣，而有的人需要10個小時或更多。女性比男性略長些，但睡眠相對淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六個小時，常表現(xiàn)為入睡較難，睡眠變淺、容易覺醒和醒后難以入睡。因此，睡眠是隨著年齡的增加呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

　　失眠有分真與假?對!

　　如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機的普及，更多的人生活沒有規(guī)律，晝夜顛倒，正常的生活作息節(jié)律被干擾，人無法適應頻繁變化的作息規(guī)律進而影響睡眠，久而久之，會形成失眠。

　　引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環(huán)境變化等，同一失眠人也可能有不止一個原因�，F(xiàn)代社會常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

　　失眠的主觀診斷標準

　　具有以下一個或多個癥狀：入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時入睡等。

　　與失眠障礙有關(guān)的癥狀：疲勞不適，注意力、記憶力受損，社會功能、家庭、工作等受到影響，情緒紊亂或易激惹，日間嗜睡，行為問題(易沖動、攻擊)，無動力，易出錯誤，擔心睡眠。

　　也有些人主觀自我感覺睡眠質(zhì)量不高或沒有睡眠，但實際睡眠并沒有問題，這就是通常所講的主客觀睡眠感知覺障礙，需要客觀睡眠診斷辨識，通常采用多導圖睡眠監(jiān)測來辨別真假。

　　調(diào)理失眠的方法

　　1、泡腳可改善睡眠

　　足部有豐富的毛細血管和神經(jīng)末梢，溫足浴可以促進足部血液循環(huán)和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發(fā)生也是臟腑的失衡反應。睡前用熱水洗腳，睡時暖足可以緩解失眠癥狀。

　　推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次，濾液加適量開水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過熱。

　　2、太極拳的身心放松

　　失眠的常見伴隨癥狀是情緒的波動，如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等，心理和身體難以自然放松，太極拳可以舒緩情緒、調(diào)整身體放松，以增強人體免疫力防治失眠，對失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時左右，白天陽氣自然升發(fā)，夜晚陽氣可順勢潛藏，起到良好助眠作用。

　　3、藥膳湯方防失眠

　　俗話講“胃不和臥不安”,飲食不節(jié)或飲食偏頗均可引起眠差難安，故建議飲食上可以吃些養(yǎng)心安神、促進睡眠的食物，比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補脾養(yǎng)心安神。

　　(1)山藥蓮子羮

　　材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

　　制法：鮮淮山洗凈切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火煮沸后，調(diào)文火煮至熟透、爛，最后加適量紅糖姜調(diào)味即可。

　　提醒：加水量可根據(jù)個人喜好，喜歡偏于湯的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久一些變稠。

　　(2)核桃蓮子紅棗豬心湯

　　材料：核桃肉50克、蓮子50克，紅棗4個、豬心1個、瘦肉2兩，生姜5片。

　　制法：豬心洗干凈，除去內(nèi)部的積血，切成塊;瘦肉洗凈;蓮子去心(假如是心煩失眠者留蓮子芯同用)，紅棗去核，核桃肉、生姜一同放入瓦鍋，加入開水適量，先用武火燒沸后改文火再煮1個小時，調(diào)味即可食用。

　　推薦五種促進睡眠食物

　　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。

（責任編輯：落葉）