鍛煉身體的好時間錯過難怪沒效果

　　隨著氣溫回升，“甩肉”大軍突起，很多人的減肥行動變得緊迫起來。但很少人知道，鍛煉身體也要看時間的，錯誤的時間時間點去鍛煉，不僅沒有效果，有可能還會對身體有害……

　　俗話說“四月不減肥，五月徒傷悲”。隨著氣溫回升，“甩肉”大軍突起，很多人的減肥行動變得緊迫起來。但很少人知道，鍛煉身體也要看時間的，錯誤的時間點去鍛煉，不僅沒有效果，甚至可能還會對身體有害。今天就來告訴大家，如何科學(xué)鍛煉身體。

　　先看一個案例

　　張云，私營業(yè)主，35歲，事業(yè)蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家，收拾完畢，就開始一系列運(yùn)動。舉啞鈴，做深蹲，然后在跑步機(jī)上跑步一個小時。堅持一段時間后臉色沒有紅潤，精神沒有抖擻。相反卻萎靡不振，臉色蠟黃。

　　這是為啥?

　　按照中醫(yī)的理論，鍛煉時間選錯了!

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

　　看!幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就這樣講過了，晚上主張不運(yùn)動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。

　　晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。

　　所以說，鍛煉要講時間!

　　鍛煉身體 讓我們跟著太陽走

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。

　　常言道：日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。如果在天未亮，就開始鍛煉，那不是在鍛煉身體，反而是在找病瘦。

　　因此，鍛煉身體，小編總結(jié)了兩個時間點，大家也要根據(jù)自己的情況，酌情而定哦：

　　1、早上7:00-8:00點。夏天，可以提前30分鐘左右。

　　經(jīng)過一個晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動時間過長、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，有氧運(yùn)動控制在30分鐘左右。運(yùn)動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運(yùn)動。

　　2、傍晚17:00-19:00

　　下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間，這時候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間也可以延長。

　　此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥。但需要注意的是，運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。

　　最晚不要超過晚上21:00哦!

　　親，看到了吧!小小的鍛煉時間，竟有這么大學(xué)問!提醒大家，“霧霾”天氣不要戶外鍛煉啊!

（責(zé)任編輯：落葉）