晚餐怎么吃不會(huì)胖

　　其實(shí)，吃晚餐是必要的，不吃晚飯會(huì)越來越肥�？墒牵�吃好晚餐，一定要用心，也更要健康，那么不想長(zhǎng)胖的女性們晚餐要怎么吃?晚餐怎么吃不會(huì)胖呢?

　　晚餐怎么吃不會(huì)胖1、宜以清淡為主

　　晚上吃的過于葷腥油膩，攝入的營(yíng)養(yǎng)過多，容易引起膽固醇增高，過多的膽固醇在血管內(nèi)壁上堆積，久而久之就誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心血管病，而且常年吃葷食，血脂含量要比長(zhǎng)期吃素食的人高出三到四倍，這樣更容易引起高血脂，高血壓等癥。而攝入過多蛋白質(zhì)的話，人體難以消化吸收，蛋白質(zhì)滯留于腸道中容易變質(zhì)，產(chǎn)生吲哚，硫化銨等有毒物質(zhì)，誘發(fā)癌癥。因此晚上最好多攝入新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)，脂肪類食物攝入。

　　2、多吃果蔬

　　新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少淀粉等食物的攝入量，還可達(dá)到減肥目的。

　　3、少吃葷食

　　雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入量過剩，身體無法及時(shí)消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，引起肥胖。

　　4、不宜吃過飽

　　晚飯吃的過飽，而又缺乏運(yùn)動(dòng)的話，不僅加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不利身體健康，還會(huì)引起肥胖。且晚飯過飽，胃不舒服，睡覺也不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)，久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　5、不宜吃過晚

　　晚飯時(shí)間最好在下午六點(diǎn)左右，最好不超過七點(diǎn)。晚上八點(diǎn)之后不要再吃東西。晚飯吃的過晚，會(huì)導(dǎo)致食物來不及消化完全，人就處于睡眠狀態(tài)了，而此時(shí)新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長(zhǎng)時(shí)間停留在尿道易導(dǎo)致結(jié)石，危害健康。

　　6、少吃甜食

　　甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運(yùn)動(dòng)量也減少，過多的糖分轉(zhuǎn)化為能量與脂肪，得不到消耗會(huì)囤積在身體，引起肥胖。

　　7、喝湯有講究

　　很多人家的餐桌上總少不了一碗熱騰騰的湯，喝湯雖然有助于健康，但是也是有講究的，像排骨，豬蹄類的湯晚上就盡量少喝為好，這類湯脂肪含量高，尤其對(duì)心血管有害，而且其中脂肪含量高，更不宜多喝;高血壓人群要注意不要喝太咸的湯，痛風(fēng)人群不要喝海鮮湯，海鮮湯中嘌呤含量高;腸胃不好，消化能力弱的人群要喝湯的話，要注意撇掉湯面上的浮油再喝。

（責(zé)任編輯：落葉）