趕走起床氣活力滿滿一整天

　　古人說得好，一日之計(jì)在于晨�；蛟S你也很羨慕那些每天都能保持滿電狀態(tài)的小伙伴吧?其實(shí)，只要稍稍改變一下早上的習(xí)慣，就能做到一睜眼馬上神清氣爽了。起床之后，不妨做做這幾件事，喚醒你的身體和大腦吧!

　　

　　古人說得好，一日之計(jì)在于晨。每天早上沐浴著陽光自然醒，換上運(yùn)動(dòng)裝去跑步呼吸新鮮空氣，然后回來洗個(gè)舒服的熱水澡、吃一份營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，然后活力滿滿地出門上班。想想都覺得很美啊有木有!或許你也很羨慕那些每天都能保持滿電狀態(tài)的小伙伴。其實(shí)，只要稍稍改變一下早上的習(xí)慣，就能做到一睜眼馬上神清氣爽了。起床之后，不妨做做這幾件事趕走起床氣，喚醒你的身體和大腦吧!

　　一、冥想至少5分鐘

　　冥想專家建議用冥想來開啟你新生的一天，它被稱為是最接近你心靈的時(shí)間。雖然30分鐘的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分鐘就可以幫助你降低壓力和焦慮。在一個(gè)無壓力狀態(tài)下開啟你新的一天，讓你更加專注，有更清晰的決策與旺盛的生產(chǎn)力。在身體將醒未醒的朦朧時(shí)刻，不妨先讓潛意識(shí)醒過來，想想今天要做的事，有什么重要的安排，大腦的思路就會(huì)慢慢變得清晰啦!

　　二、動(dòng)一動(dòng)你的身體

　　有沒有覺得起床之后感覺身體是遲鈍的?最快的方式是在早晨增加你身體的移動(dòng)，這樣會(huì)加快新陳代謝，釋放血清素，讓“感覺良好”的荷爾蒙進(jìn)入你的身體。這有助于緩解壓力，提高你整體的情緒狀態(tài)。

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

　　如果有足夠的時(shí)間，你還可以試試以下這些健康小動(dòng)作：

　　1.扭扭腰、揉揉腿

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　2.聳聳肩、縮縮頭

　　功能：消除肩部酸痛，這對(duì)于上班一族來說太有必要啦!

　　3.右手拉左腳

　　功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭

　　功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

　　三、決定要起床之后，勇敢地掀開被子，將自己暴露在明亮的光線下!

　　不管是冬天還是夏天，離開被窩都是一件不容易的事兒。所以能在起床后馬上把被子疊得整整齊齊的人，一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但能這樣做到的人并不多。我們也可以偷偷懶，起床后要先把被子掀開，讓它透透風(fēng)，讓身體也呼吸一下新鮮空氣。

　　有研究表明，人們?cè)诿髁恋那宄繒?huì)有較低的BMI指數(shù)，無論是飲食或者運(yùn)動(dòng)，陽光的洗禮對(duì)身體都是有益的。而另外一個(gè)好處，則是讓夜間的褪黑素四方，這樣你晚上睡覺就會(huì)更容易入睡。鬧鐘一響，快快起床拉開窗簾沐浴朝陽吧。我們的身體可以跟朝陽一同起床。當(dāng)身體感受到了早上的陽光，就會(huì)做出“必須要起床”的反應(yīng)。

　　早上曬太陽除了能夠振奮精神，還有助于補(bǔ)鈣呢。小編建議大家早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。在日本，早起后定時(shí)曬太陽，已經(jīng)是一種睡眠治療方式了，因?yàn)闀裉�陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。

　　四、在你醒來之后，喝一杯白開水。

　　這聽起來似乎很簡(jiǎn)單，但是早晨一杯水的確有著超出想象的健康好處：

　　1.能夠促成新陳代謝。

　　德國(guó)研究人員的一項(xiàng)研究顯示，在90分鐘以內(nèi)喝冷水能夠?qū)δ愕男玛惔�謝活動(dòng)增加了24%，這對(duì)于需要減肥保持身材的妹子們來說，是一個(gè)不費(fèi)力又實(shí)用的方法;

　　2.啟動(dòng)你的大腦。

　　你的大腦中有75%是水，當(dāng)它與誰結(jié)合，可以更有效地工作。水就像給了大腦充電一樣，讓大腦很快恢復(fù)所有功能，包括思考與記憶;

　　3.清除毒素。

　　想象一下，整整8個(gè)小時(shí)不喝水不吃東西。這就是當(dāng)你在睡覺的時(shí)候你的身體的狀態(tài)，早晨喝水有助于幫助你排除身體的毒素，讓你的肌肉恢復(fù)能量。

　　晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對(duì)中老年人尤為重要。要是怕自己忘記了，可是在睡覺之前準(zhǔn)備好一杯放在床頭哦。有時(shí)也可以換換口味，試試淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水，這些都很健康呢。

　　五、大聲表達(dá)感謝，趕走起床氣!

　　早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。

　　常常早起上班也許容易讓人覺得累，尤其是前一晚因?yàn)橐稽c(diǎn)小事沒睡好，或者失眠的時(shí)候，早上起來略帶一些起床氣也是很正常的。我們不妨先想想開心的事兒，常懷一顆感恩的心，對(duì)于健康有特別的好處，美好的心情應(yīng)該每天早上享受一下。研究證明，感恩與幸福之間有聯(lián)系：在一個(gè)實(shí)驗(yàn)比較之中，那些每周堅(jiān)持定期寫感恩日記的人生理狀況會(huì)少很多，狀態(tài)也會(huì)變得很好。

　　每天出門前對(duì)著鏡子微笑，找到自己真實(shí)最美的角度與微笑的弧度，而不用靠美顏相機(jī)和修圖軟件。多些微笑，并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開始，出門前請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點(diǎn)香水，沒錯(cuò)了，這一整天，快樂就屬于你了!

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