健康減肥該如何吃

　　肥胖對(duì)于男性和女性來說都是苦惱的事情，要想健康減肥成功，除了做運(yùn)動(dòng)，飲食方面的把控也是極其重要的，特別是新鮮的水果蔬菜，在減肥過程中是少不了的食物……

　　多選擇全麥?zhǔn)澄铮?/P>

　　吃慣了精細(xì)米面，那么正好趁著要減肥就多選擇全麥?zhǔn)澄锇�，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。

　　多吃新鮮水果：

　　不需要減肥的時(shí)候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點(diǎn)分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

　　多吃點(diǎn)蔬菜：

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分，所以在減肥的時(shí)候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點(diǎn)蔬菜。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。

　　多喝點(diǎn)水：

　　每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因?yàn)槎嗪人�能幫助減肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：）