哪些食品熬夜族必吃

　　喜歡熬夜的朋友，晚上本該是身體器官休息的時(shí)候，但是加班，或者其他事情，通常會(huì)弄到很晚，一般而言10點(diǎn)以后，原本疲倦的身體又好像體力充分無(wú)法安睡。

　　1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗�卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、菊花茶——睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、燕麥片—— 咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　6、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

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